“الضوء الأزرق”.. 8 عادات يومية بسيطة تدمر صحة الإنسان

الاستمتاع بالقهوة عند الاستيقاظ صباحًا ونسيان التنفس من خلال الأنف بدلاً من الفم يبدوان غير ضارين بالصحة ولكن، وفقًا لما نُشرته “ديلي ميل” البريطانية، فإن لهما تأثيرًا سلبيًا كبيرًا على الصحة. حذر كريس بوتشر، معالج فيزيائي في ساوث كارولينا والذي حاز على عدد كبير من المتابعين على وسائل التواصل الاجتماعي بسبب نصائحه الصحية اليومية ونصائح إنقاص الوزن، من ثمانية عادات مفاجئة تسبب زيادة الوزن وتدمر النوم وتجعل الأشخاص أقل نشاطًا.

أولًا، حذر بوتشر من تناول القهوة في وقت مبكر جدًا لأن الكافيين يعد مدرًا للبول مما يتسبب في فقدان الجسم للماء. ينصح بالبدء بشرب حوالي أربعة أكواب من الماء قبل تناول القهوة. كما حذر من استخدام الهواتف في الصباح الباكر، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى تفاعل للتوتر وإطلاق هرمون الكورتيزول.

تنفس الكثيرون من الفم بدلًا من الأنف، ويمكن أن يؤدي ذلك إلى جفاف الفم ومشاكل مثل تسوس الأسنان. يفضل بوتشر ممارسة التنفس من خلال الأنف واستخدام الشريط أثناء النوم. هواتفنا والتلفزيون يطلقان الضوء الأزرق الذي يعوق النوم، لذا يُنصح بإيقاف الأجهزة قبل النوم.

حبوب الإفطار المحلى قد تؤدي إلى ارتفاع سريع في السكر، لذا يُفضل تناول وجبة إفطار تحتوي على البروتينات والدهون. تناول كمية كافية من البروتين يساعد على الشعور بالشبع وفقدان الوزن. المكوث في المكتب لفترات طويلة يمكن أن يُسبب مضاعفات صحية منها زيادة الوزن. يُفضل التحرك والوقوف كل ساعة. وأخيرًا، المشروبات المحلاة قد تحتوي على سعرات حرارية زائدة، لذا يُنصح بتجنبها لتحسين الوزن والصحة بشكل عام.