تتعرض الكثير من الأشخاص لمشاكل في النوم أثناء السفر، نتيجة للتغيرات في البيئة، توقيت الساعة، وأمور أخرى مما يسبب لهم إحساسًا بالتعب والمشقة.
توضح الطبيبة النفسية المتخصصة في اضطرابات النوم، ليزا شتراوس، أن مشكلة الأرق أثناء السفر شائعة ويمكن أن تحدث لأسباب عديدة، لكنها تشير إلى وجود حلول يمكن أن تساعد الأشخاص على النوم بشكل أفضل أثناء تنقلاتهم.
تشير شتراوس إلى أن القلق المتعلق بالسفر يؤثر بشكل كبير على نوعية النوم، فقد تجد أن العديد من المسافرين يعانون في الليلة الأولى بسبب زيادة اليقظة. ولذلك، يُنصح بالعمل على تقليل هذا القلق لتحقيق نوم أفضل.
كما تؤكد الطبيبة أن التقدم في السن قد يزيد من القلق المرتبط بالسفر بسبب الوعي بالتهديدات المحيطة، لذا فهي توصي المسافرين الذين يعانون من قلق السفر بطرق مثل التواصل مع شخص عزيز قبل النوم، تخيل نفسك في مكان مريح وآمن، أو ممارسة التأملات.
وتوصي أيضًا بإحضار وسادة مفضلة من المنزل، وكذلك الكتاب الذي يقرأه الشخص عادة قبل النوم، حيث يساهم ذلك في خلق أجواء مريحة تساعد على الاسترخاء.
بالإضافة إلى ذلك، من الضروري تحديد المخاوف والتعامل معها خلال النهار، مما يقلل من التفكير السلبي ليلاً. وتشير شتراوس إلى أهمية النشاط البدني والتعرض لأشعة الشمس أثناء السفر، حيث أن هذه الجوانب قد تساعد في تحسين نوعية النوم.
كما تتحدث عن “اضطراب الرحلات الجوية الطويلة” كأحد العوامل المؤثرة في نوم المسافرين، وتؤكد أنه من الممكن تنظيم الجدول الزمني قبل السفر للتكيف بشكل أفضل مع المناطق الزمنية الجديدة.
وتنوه إلى إمكانية استخدام التطبيقات المخصصة لهذه الغاية لتحديد الفرق في التوقيت وتنظيم تعريض الجسم لدورات الضوء والظلام.
في النهاية، عندما تفشل جميع الجهود في تحسين نوعية النوم، فقد يصبح اللجوء إلى الأدوية المنومة خيارًا متاحًا للمسافرين الذين يجدون صعوبة في الحصول على الراحة.
عدد المصادر التي تم تحليلها: 5
المصدر الرئيسي : Al Arabiya – لندن – العربية نت
post-id: e8ae9463-524b-4751-8097-577dcc2ea30d
