من المتوقع أن يصل عدد سكان العالم الذين يتجاوزون الـ100 عام إلى 3.5 مليون بحلول عام 2050، وفقًا لمراجعة منهجية حديثة تشمل 34 دراسة مراقبة نشرت منذ عام 2000، تحمل عنوان “مراجعة منهجية لاستخدام النظام الغذائي والأدوية بين المعمرين ومن هم على وشك بلوغ المائة عام”.
تشير نتائج هذه الدراسة إلى أن اتباع نظام غذائي صحي والتحكم في الوزن هما من بين أهم استراتيجيات الرعاية الصحية لتعزيز الشيخوخة الصحية وتلعب دورًا محوريًا في تعزيز العمر الطويل بصحة جيدة.
### أنماط الحياة الريفية
تناولت الدراسة أيضًا الدور الذي تلعبه أنماط الحياة الريفية وجودة النوم كعوامل محتملة تسهم في الشيخوخة الصحية. على الرغم من أهمية العوامل الوراثية في طول العمر، إلا أن العوامل غير الوراثية أو البيئية تشكل أكثر من 60% من الشيخوخة الناجحة. وتؤكد الدراسة أن أنماط الحياة والبيئة يمكن أن تتفاعل مع العوامل الوراثية والجينية لتعزيز طول العمر بصحة جيدة.
### 4 عادات رئيسية
استعرضت الدراسة الممارسات المتعلقة بمجالات نمط الحياة والصحة المرتبطة بالشيخوخة الصحية بين المعمرين ومن هم على وشك بلوغ المائة عام، وحددت أربع عادات رئيسية تساهم في إطالة العمر:
#### 1. النظام الغذائي والتغذية
يلعب النظام الغذائي دورًا مهمًا في جودة الحياة وطول العمر. وتؤكد الدراسة على أهمية اتباع نظام غذائي متنوع وضبط تناول الملح كخطوة أساسية لتعزيز طول العمر. الأنظمة الغذائية الصحية، مثل النظام المتوسطي، مع تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة مثل الحليب والحبوب، تساعد الأفراد على العيش لفترة أطول. وتوصي الدراسة بتجنب التدخين، حيث إنه يزيد من خطر الوفاة المبكرة.
#### 2. الرضا عن النوم
يعتبر النوم عاملاً أساسيًا في تحقيق عمر مديد وصحة جيدة. أظهرت دراسة أن الأفراد الذين لا يعانون من اضطرابات النوم يمكنهم العيش لست سنوات إضافية بصحة جيدة مقارنة بأولئك الذين يعانون من مشاكل النوم. من المهم أن يحصل الأفراد على 8-9 ساعات من النوم الجيد للعيش لفترة أطول.
#### 3. تناول الأدوية
أفادت الدراسة بأن المعمرين غالبًا ما يحتاجون إلى تناول أدوية متعددة للحالات المزمنة، لكن تم رصد انتشار منخفض نسبيًا لتعدد الأدوية في هذه الفئة مقارنة بمن هم فوق سن 75 عامًا. في المتوسط، كان المعمرون يتناولون 4.6 دواء، مما يشير إلى أن الاستخدام المنخفض للأدوية يمكن أن يسهم في تقليل الأمراض بين المعمرين.
#### 4. ظروف المعيشة
خلصت الدراسة إلى أن العيش في نمط حياة ريفي يمكن أن يكون مفيدًا لطول العمر مقارنة بالمناطق الحضرية. أظهرت الدراسة أن أكثر من 75% من المعمرين يعيشون في المناطق الريفية، مما يعكس تأثير أنماط الحياة الريفية على تعزيز الصحة وطول العمر. كما يشير البحث إلى أن الأعمال الجيدة والكرم يمكن أن تزيد من مستويات الإندورفين، مما يقلل من التوتر ويعزز الرفاهية. التواصل الاجتماعي يُعتبر أيضًا جانبًا مهمًا في تعزيز الصحة العامة، حيث إن الأشخاص الذين يحيون حياة اجتماعية يميلون إلى تحسين مهاراتهم المعرفية والذاكرة مقارنةً بالأشخاص المنعزلين.
عدد المصادر التي تم تحليلها: 8
المصدر الرئيسي : Al Arabiya – العربية.نت – جمال نازي
post-id: ed6f0208-28c3-492a-8b78-d419ef9560bd
