إن المغنيسيوم هو رابع أكثر المعادن وفرة في جسم الإنسان، ويشارك في أكثر من 300 تفاعل يحافظ على عمل الجسم بسلاسة. تشمل هذه التفاعلات تخليق البروتين، واستقلاب الطاقة، ووظائف العضلات والأعصاب، وتنظيم ضغط الدم وسكر الدم.
تشير الأبحاث إلى أن تناول المغنيسيوم بشكل كافٍ يمكن أن يدعم فقدان الوزن من خلال تحسين بعض العمليات الحيوية. إن فهم العلاقة بين المغنيسيوم وفقدان الوزن، وكذلك كيفية دمج المغنيسيوم في النظام الغذائي، يمكن أن يعزز جهود إنقاص الوزن ويُحسن الصحة العامة.
دور المغنيسيوم في إنقاص الوزن
بينما لا يزال هناك حاجة للمزيد من البحث لإثبات وجود صلة مباشرة بين تناول المغنيسيوم وفقدان الوزن، فإن المغنيسيوم يؤثر على بعض العمليات الجسدية التي تلعب دورًا في إدارة الوزن.
إنتاج الطاقة والتمثيل الغذائي
يعد المغنيسيوم عنصرًا أساسيًا في إنتاج الطاقة. يلعب دورًا محوريًا في عملية التمثيل الغذائي لأدينوسين ثلاثي الفوسفات، الذي يُعتبر الجزيء الأساسي لتخزين ونقل الطاقة في الخلايا. لكي يصبح ATP نشطًا، يجب أن يرتبط بالمغنيسيوم لتكوين مركب مغنيسيوم، مما يسهل العديد من العمليات الأيضية ويعزز استخدام الطاقة.
يمكن أن يساعد المغنيسيوم أيضًا في إنقاص الوزن من خلال التأثير على كيفية معالجة الأمعاء للدهون الغذائية، حيث يشكل المغنيسيوم مركبات مع الدهون تقلل من قدرة الجسم على امتصاصها، مما يساعد على تقليل تناول السعرات الحرارية.
تنظيم سكر الدم
تظهر الأبحاث أن المغنيسيوم يساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم مستقرة من خلال تعزيز استجابة الجسم للأنسولين، حيث أن ارتفاع مستويات الأنسولين يمكن أن يؤدي إلى زيادة تخزين الدهون. يسهم تناول المغنيسيوم في تحسين حساسية الأنسولين وتقليل مستويات الغلوكوز في الدم.
تقليل الالتهاب
الالتهاب المزمن يلعب دورًا أساسيًا في زيادة الوزن. studies تشير إلى أن تناول المغنيسيوم يمكن أن يخفف الالتهاب المرتبط بالسمنة، مما يساعد في تنظيم المسارات الالتهابية وتخفيض إنتاج الجزيئات الالتهابية.
كبح الشهية
تشير بعض الأدلة إلى أن المغنيسيوم يحفز إطلاق هرمون كوليسيستوكينين، المعروف بقدرته على قمع الجوع وتقليل تناول الطعام، مما يعزز الشعور بالشبع ويقلل من الإفراط في تناول الطعام.
علاوة على ذلك، قد يساعد تنظيم مستويات السكر في الدم في تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام، مما يعزز التحكم في الوزن.
تأثير نقص المغنيسيوم
يرجع نقص المغنيسيوم في الجسم إلى نظام غذائي غير صحي أو حالات صحية تؤثر على الامتصاص. studies تشير إلى أن نقص المغنيسيوم يمكن أن يسهم في تطور السمنة، لذا فإن تناول الأطعمة والمكملات الغذائية الغنية بالمغنيسيوم يمكن أن يساعد في خفض دهون الجسم.
الكميات الموصى بها من المغنيسيوم
لضمان الحصول على المغنيسيوم الكافي ودعم فقدان الوزن، يُنصح بتناول الكميات التالية:
- الذكور البالغون: 400-420 مليغرام
- الإناث البالغات: 310-320 مليغرام
- خلال فترة الحمل: 350-360 مليغرام
- خلال فترة الرضاعة: 310-320 مليغرام
يمكن الحصول على المغنيسيوم من المياه المعدنية، الخضروات الورقية، البقوليات، المكسرات، والبذور. كما توجد مكملات المغنيسيوم بأشكال مختلفة لملء فجوات النظام الغذائي، حيث تُعتبر أشكال السترات والأسبارتات واللاكتات والكلوريد أكثر امتصاصًا من غيرها.
عدد المصادر التي تم تحليلها: 6
المصدر الرئيسي : Al Arabiya – العربية.نت – جمال نازي
post-id: 2b2dda53-8a56-4420-830c-15b85d026c49
