تعتبر الدهون الحشوية نوعًا من الدهون العنيدة التي تحيط بأعضاء مثل الكبد والأمعاء. كما تنتج أيضًا بروتينات التهابية تزيد من خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل أمراض القلب والسكري ومرض الكبد الدهني غير الكحولي وبعض أنواع السرطان.
الخمول الشديد
يمكن أن يكون لعادات نمط الحياة تأثير كبير على كمية الدهون الحشوية التي يحملها الجسم. إذا كان الشخص يرغب في التخلص من دهون البطن وتحسين صحته، يجب أن يدرك أن أول عادة يجب التخلص منها لتقليل الدهون الحشوية هي الخمول. بينما توصي إرشادات النشاط البدني بممارسة 150 دقيقة على الأقل من النشاط أسبوعيًا، فإن نسبة قليلة من الناس يلتزمون بهذه التوصيات.
النشاط البدني
تكشف الأبحاث أن زيادة النشاط البدني قد تكون إحدى أفضل الطرق لوقف تطور الأمراض الناجمة عن زيادة الدهون في الجسم. فبحسب إيرين بالينسكي-ويد، أخصائية التغذية، فإن زيادة الحركة تسهم في بناء كتلة الجسم الهزيلة، مما يساعد على زيادة معدل التمثيل الغذائي أثناء الراحة وتحسين شكل الجسم.
تضيف بالينسكي-ويد أن الحركة تعزز عملية التمثيل الغذائي للدهون وتنظم مستويات الأنسولين، مما يساعد الجسم على حرق الدهون المخزنة بشكل أكثر فعالية.
استراتيجيات مهمة
حبث تحتاج الدهون الحشوية إلى استراتيجيات حركة مستهدفة. بدءًا بتمارين بسيطة، يجب على أي شخص جديد في ممارسة النشاط البدني البدء بـ10 إلى 15 دقيقة من نشاط يفضله. يمكن أيضًا دمج الحركة في الأنشطة اليومية، مثل صعود السلالم بدلاً من استخدام المصعد.
التريض بصحبة صديق
تُعتبر ممارسة النشاط البدني رفقة أحد الأصدقاء طريقة فعالة لجعل هذه العادة دائمة. يمكن للاحتفال بالانتصارات الصغيرة مثل الوصول إلى هدف الخطوات اليومية أن يعزز الدافع للاستمرار في النشاط.
ضبط مؤقت
أحد الأساليب المفيدة هو ضبط مؤقت للتذكير بالوقوف أو التمدد أو المشي لبضع دقائق كل 30 إلى 60 دقيقة. هذا يساعد في تحفيز الدورة الدموية ونشاط العضلات.
التحرك في المنزل
يمكن دمج المزيد من الحركة أثناء محادثات الهاتف بتحريك الجسم بدلاً من الجلوس.
تمارين القوة
تمثل تمارين القوة واحدة من أفضل الطرق لموازنة الدهون الحشوية. يُنصح بإضافة تمارين القوة إلى الروتين الأسبوعي، مرتين على الأقل، للتحسين من القوة وكتلة الجسم الهزيلة.
التمارين الهوائية
لا تعتبر تمارين القوة الطريقة الوحيدة لحرق الدهون الحشوية. ممارسة ثلاث جلسات من تمارين الأيروبكس أو المتقطعة أسبوعيًا تكون فعالة في تقليل دهون البطن.
نصائح ضرورية
لإدارة الدهون الحشوية، ينصح أيضًا بما يلي:
– الحصول على قسط كافٍ من النوم: فليلة نوم سيئة واحدة قد تؤدي إلى زيادة الشهية.
– الاسترخاء: أنشطة مثل التأمل والتنفس العميق يمكن أن تخفض مستويات الكورتيزول، مما يساعد في تقليل الدهون الحشوية.
– تناول الألياف: قد يساعد تناول المزيد من الألياف في موازنة مستويات السكر في الدم، مما يقلل من مقاومة الأنسولين.
– تناول الدهون الصحية: إدخال الدهون الصحية، مثل أحماض أوميغا-3 الموجودة في الأسماك الدهنية، يمكن أن يساعد في تقليل الالتهاب ودعم عملية التمثيل الغذائي.
عدد المصادر التي تم تحليلها: 4
المصدر الرئيسي : العربية.نت – جمال نازي
post-id: ca027711-3e3e-4d3f-9f49-e04bfee524df
