إذا كنت تشعر بالتوتر، فإن إعداد قائمة بالمهام يمكن أن يساعد في تخفيف ذلك. كثيرون يجدون صعوبة في النوم بسبب القلق بشأن ما عليهم إنجازه في اليوم التالي، خصوصًا إذا كانت لديهم مهام لم تكتمل بعد. أظهرت دراسة أجريت على موظفين في شركة تكنولوجيا معلومات ألمانية أن أولئك الذين لديهم مهام غير مكتملة أكثر عرضة للتفكير في مشاكلهم خلال عطلة نهاية الأسبوع، مما يؤثر على جودة نومهم.
تعد ليالي الأحد من أصعب الأحيان، حيث يعود القلق بشأن العمل والمشروعات المتراكمة. لذا، بدلاً من الانغماس في القلق، يمكنك محاولة كتابة قائمة بالمهام التي تحتاج إلى إنجازها. دراسة أجراها مايكل سكولين في جامعة بايلور أظهرت أن كتابة قائمة بالمهام قبل النوم يساعد في النوم بشكل أسرع، حيث تمكن المشاركون الذين كتبوا قوائمهم من النوم أسرع بمعدل تسع دقائق.
تعمل هذه الطريقة من خلال “التفريغ المعرفي”، حيث تقوم بتدوين المهام وتحرير ذهنك منها، مما يسهل عليك النوم. يُفضل أن تكون القائمة مفصلة، حيث أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يسجلون أكثر من 10 مهام ينامون أسرع من الآخرين.
على الرغم من أن كتابة القائمة قد تبدو مجهدة قبل النوم، إلا أنها قد تكون مفيدة جدًا. ستساعدك على تنظيم أفكارك وتقليل مستوى القلق، مما يسهل عليك دخول عالم النوم وأنت أكثر استعدادًا لمواجهة مهام الغد.
عدد المصادر التي تم تحليلها: 6
المصدر الرئيسي : @BBCArabic
post-id: f4342d76-a2cb-4982-a871-5a027439cb11
