فيتامين D هو عنصر حيوي لصحة الإنسان، يُعرف أيضاً بفيتامين الشمس، حيث يُنتَج في الجسم عند التعرض لأشعة الشمس. يلعب دوراً مهماً في تقوية العظام وتعزيز المناعة وتحسين الصحة العامة. يعاني العديد من الأشخاص من نقصه بسبب قلة التعرض للشمس أو استخدام الواقيات الشمسية، مما يؤدي إلى مشاكل صحية مثل هشاشة العظام وضعف المناعة.
التعرض لأشعة الشمس لمدة 10 إلى 15 دقيقة يومياً يمكن أن يعزز مستويات فيتامين D بشكل كبير. بالإضافة إلى ذلك، يمكن الحصول عليه من الأطعمة مثل الأسماك الدهنية وصفار البيض، أو عبر المكملات الغذائية. يُعتبر فيتامين D هرموناً أيضاً، حيث يساهم في تنظيم مستويات الكالسيوم والفوسفور في الدم، ويحمي القلب، ويعزز صحة العضلات.
كما يساهم في تحسين المزاج والحفاظ على التوازن النفسي، حيث يرتبط نقصه بالاكتئاب والاضطرابات النفسية. من فوائد فيتامين D أيضاً تقليل الالتهابات، وتعزيز وظائف الدماغ، وحماية من الأمراض العصبية المتعلقة بالتقدم في العمر.
عدد المصادر التي تم تحليلها: 1
المصدر الرئيسي : «عكاظ» (جدة) OKAZ_online@
post-id: 384f19c9-783a-4cc7-b6cc-c7ddcf5a9293
