خلصت دراسة علمية حديثة إلى أن رفع الأثقال ثلاث مرات في الأسبوع قد يساعد في تقليل العمر البيولوجي للشخص بما يقرب من ثماني سنوات، مما يجعل رافعي الأثقال يظهرون في صحة أفضل ويبدون أصغر من سنهم الحقيقي مقارنة بأقرانهم.
أظهرت الدراسة أن الأشخاص الذين يمارسون ساعة من تدريب القوة ثلاث مرات في الأسبوع يكون لديهم جسم يبدوا أصغر سناً بشكل ملحوظ. وربط العلماء سابقاً بين رفع الأثقال وصحة العظام والعضلات، ولكن هذه الدراسة الجديدة التي شملت 4800 شخص أظهرت أيضاً أن رافعي الأثقال لديهم عمر بيولوجي أقل.
توصي هيئة الخدمات الصحية الوطنية في بريطانيا بأن يكون البالغون نشطين يومياً وأن يتضمن برنامجهم 150 دقيقة من النشاط المعتدل أو 75 دقيقة من النشاط القوي أسبوعياً. كما تقدم توصيات لممارسة أنشطة تقوية لجميع مجموعات العضلات الرئيسية لمدة يومين على الأقل في الأسبوع.
بحثت الدراسة في تأثير تدريب الأثقال على الجسم من خلال تحليل طول “التيلوميرات”، وهي أجزاء من الحمض النووي الموجودة في نهاية الكروموسومات تعمل كحماية للمادة الوراثية. أظهرت دراسات سابقة أن الأشخاص ذوي التيلوميرات الأطول يعيشون لفترة أطول، فمع تقدم العمر، تنكمش التيلوميرات.
توصل تحليل عينات الدم إلى أن ممارسة الرياضة ترتبط بزيادة طول التيلوميرات، وكل عشر دقائق من تدريبات الأثقال كان مرتبطاً بانخفاض العمر البيولوجي بنحو خمسة أشهر، مع ظهور الفوائد للرجال والنساء على حد سواء.
وقال الباحثون إن 90 دقيقة من تدريبات القوة أسبوعياً قد تؤدي إلى انخفاض في الشيخوخة البيولوجية بنحو 3.9 سنوات، وفقاً لدراسة أجراها لاري تاكر، أستاذ علوم التمارين الرياضية في جامعة بريغهام يونغ. وعلى الرغم من وجود ارتباط قوي، فإن الدراسة لا تثبت أن رفع الأثقال هو السبب في طول التيلوميرات.
في النهاية، أظهرت النتائج أن ساعة من تدريب القوة ثلاث مرات في الأسبوع ترتبط بشيخوخة بيولوجية أقل بمقدار 7.8 سنة. يشير الباحثون إلى أن تدريب الأثقال قد يكون مفيداً للصحة العامة والعمر المتوقع لأنه يساعد في علاج السمنة، ويعكس فقدان العضلات، ويزيد من التمثيل الغذائي، ويعزز صحة القلب والأوعية الدموية.
عدد المصادر التي تم تحليلها: 4
المصدر الرئيسي : لندن – العربية نت
post-id: 1aafcfcd-a3aa-49c0-9bed-cb62aa4b69e9
