5 علامات تحذيرية لنقص فيتامين D تبدو طبيعية.. ما هي؟

يساعد فيتامين D على تعزيز الصحة وتنشيط الجسم من خلال تحسين صحة العظام وجهاز المناعة، كما ينظم الحالة المزاجية. ومع ذلك، قد يحدث نقص في فيتامين D بسبب تشابه أعراضه مع حالات أخرى في الحياة اليومية.

يمكن أن يعاني العديد من الأشخاص من علامات نقص فيتامين D دون أن يدركوا. قد يتم استبعاد العلامات التحذيرية المبكرة مثل التعب غير المبرر والمرض المتكرر وآلام العضلات وتقلب المزاج، على أنها نتيجة للإجهاد أو الشيخوخة أو نمط الحياة. ومع ذلك، يمكن أن يساعد فهم هذه الأعراض في اتخاذ الإجراءات اللازمة لتجنب المضاعفات الصحية المرتبطة بانخفاض مستويات فيتامين D، ومنها:

1. التعب

يمكن أن يكون التعب غير المعتاد أو الخمول بعد النوم الجيد من الأعراض المبكرة لنقص فيتامين D. هذه الحالة قد تؤثر على الطاقة في الجسم، مما يجعل من الصعب البقاء نشيطًا خلال اليوم.

2. المرض المتكرر

إذا كان الشخص يتعرض لنزلات البرد أو العدوى بشكل متكرر، فقد يكمن السبب في نقص فيتامين D، الذي يعتبر ضروريًا لوظيفة الجهاز المناعي. تتمثل المشكلة في أن المستويات المنخفضة تجعل الجسم أكثر عرضة للأمراض.

3. آلام العضلات وضعفها

يمكن أن تشير آلام أو تشنجات وضعف العضلات إلى نقص فيتامين D، والذي يدعم صحة العضلات. غالباً ما تؤدي المستويات المنخفضة إلى إضعاف الأداء العضلي، مما يسبب عدم الراحة أو الضعف.

4. آلام العظام أو تصلب المفاصل

يعتبر فيتامين D ضروريًا للحفاظ على صحة العظام، وعند نقصه، قد يشعر الفرد بعدم الراحة في المفاصل والعظام. قد يتم الخلط بين هذه الأعراض ونوبات الشيخوخة الطبيعية، لكن الألم المستمر أو التيبس قد يشير إلى نقص فيتامين D.

5. تقلبات المزاج أو الاكتئاب

يرتبط نقص فيتامين D بتقلبات المزاج وزيادة خطر الاكتئاب. يلعب فيتامين D دورًا في تنظيم السيروتونين في الدماغ، وبالتالي يؤثر على الحالة المزاجية. المستويات المنخفضة قد تتداخل مع هذه العملية، مما يؤدي إلى مشاعر الحزن أو التهيج.

ما يكفي من فيتامين D يومياً

الحصول على ما يكفي من فيتامين D خلال فصل الصيف يكون سهلاً عبر التعرض لأشعة الشمس. لكن في أشهر الشتاء، من أكتوبر إلى مارس، قد يكون من الصعب الحصول على الكمية المطلوبة بسبب الضباب وانخفاض كثافة الشمس.

لذا، خلال فصل الشتاء، يُنصح بقضاء ساعات أطول في الهواء الطلق للحصول على ضوء الشمس. قد يكون التعرض لأشعة الشمس لمدة 10 إلى 20 دقيقة كافيًا في فصلي الربيع والصيف، ولكن الشتاء قد يتطلب ساعتين أو أكثر. الكمية الموصى بها من فيتامين D هي 600 وحدة دولية للبالغين تحت سن 70 عامًا، و800 وحدة دولية لمن تزيد أعمارهم عن 70 عامًا.