يمكن أن يؤدي نقص الزنك إلى جفاف البشرة وفقدان حيوية الشعر. إليكم أهم خصائص هذا العنصر الحيوي الضروري للخلايا.
يعتبر الزنك جزءًا من أكثر من 200 تفاعل كيميائي في الجسم. يتمتع هذا العنصر بخصائص مضادة للأكسدة ويؤثر على النمو والتنفس ونظام الغ endocrine والمناعة والالتهابات. يُعتبر الزنك أيضًا مكونًا أساسيًا للعناية بالبشرة، حيث يساعد على التئام الندبات وعلاج مشاكل مثل الصدفية وحب الشباب لأنه يقاوم البكتيريا ويقلل من خطر الالتهابات.
تستفيد البشرة داخليًا من فوائد الزنك عند تناوله من خلال الطعام أو المكملات الغذائية. كما يمكن للجسم الاستفادة منه موضعيًا عبر استخدام مرطب يحتوي على هذا العنصر، مما يعزز قدرة البشرة على الترميم ويقلل من التحسس والاحمرار.
مخاطر نقص الزنك:
تحتاج الرجال إلى 14 ميليغرامًا يوميًا من الزنك، بينما تحتاج النساء إلى 12 ميليغرامًا. تعتبر قلة الحصول على الزنك شائعة بالرغم من وجوده في أطعمة مثل اللحوم والبيض والأسماك والمكسرات والحبوب والبقوليات. يؤثر التدخين وتناول القهوة والشاي والأدوية المدرة للبول والإجهاد النفسي في مستويات الزنك في الجسم، كما تؤدي معالجة الحبوب والمعكرونة والخبز إلى تقليل محتواها من الزنك.
يمتص الجسم الزنك من المصادر الحيوانية بشكل أفضل مقارنة بالمصادر النباتية. تشمل أعراض نقص الزنك مشاكل في الجهاز الهضمي، جفاف الجلد، حب الشباب، تأخر التئام الجروح، وهشاشة الأظافر وتساقط الشعر.
الأطعمة الغنية بالزنك:
يعد النظام الغذائي المتوازن ضروريًا لتلبية احتياجات الجسم من الزنك. ومن أبرز الأطعمة الغنية به:
- المحار: 16 ميليغرام
- كبد العجل: 9 ميليغرام
- زروع القمح: 7 ميليغرام
- الخبز الكامل: 5 ميليغرام
- لحم العجل والبيض: 4 ميليغرام
- الصويا: 3 ميليغرام
- الفاصوليا اليابسة، العدس، الأسماك الدهنية، والمكسرات: بين 2 و2.5 ميليغرام
يتميز الزنك من المصادر الحيوانية بامتصاص أعلى، بينما الألياف النباتية قد تعيق امتصاص الزنك من مصادر مثل الخبز الكامل وزروع القمح.
الزنك كمكمل غذائي:
يستخدم الزنك كبديل غذائي في حالات مثل حب الشباب ومشاكل البشرة والشعر والأظافر. يفضل تناول مكملات الزنك والسيلينيوم لمكافحة شيخوخة البشرة، كما يُنصح النساء الحوامل بتناول مكملات الزنك لزيادة متطلباتهم لهذا العنصر. يفضل تناول الزنك في الصباح قبل الوجبات، ويجب تجنب تناوله مع الحديد لأن ذلك يقلل من امتصاصه.
فوائد الزنك للبشرة:
- يحد من الإفرازات الدهنية المتزايدة.
- يُسرع من تجديد خلايا البشرة.
- يحمي البشرة من حروق الشمس.
- يقي من حب الشباب ويعالج آثاره.
- يقي من الإصابة بسرطان الجلد.
- يعالج مشاكل الحساسية والطفح الجلدي.
فوائد الزنك للشعر:
- يمنع تساقط الشعر.
- يقي من ظهور القشرة.
- يقوّي بصيلات الشعر ويعزز كثافته.
- يؤخر ظهور الشعر الأبيض.
- يحافظ على الزيوت الطبيعية التي ترطب فروة الرأس.
- يعزز نمو الشعر ويزيد من حيويته ولمعانه.
عدد المصادر التي تم تحليلها: 2
المصدر الرئيسي : العربية.نت – رانيا لوقا
post-id: 9bd7fec8-de6a-4ac5-8059-4668bce5b309
