شرب الماء وفوائده الصحية: دراسة جديدة تتناول العلاقة
اختبرت دراسة جديدة مدى صحة النصيحة الشائعة بشرب المزيد من الماء لتحسين الصحة العامة. حيث قامت الدراسة بفحص الأدلة المستندة إلى دراسات سابقة للتحقق مما إذا كانت زيادة كمية الماء المستهلكة تقدم فوائد صحية.
أهمية الماء في جسم الإنسان
يتكون جسم الإنسان من حوالي 60% من الماء، الذي يلعب دورًا حيويًا في تنظيم درجة حرارة الجسم، وإزالة المخلفات، وحماية الدماغ والحبل الشوكي، وإنتاج اللعاب، وتزييت المفاصل. تُشدد النصائح عادةً على ضرورة شرب كمية معينة من الماء يوميًا للحفاظ على الأداء السليم لهذه الوظائف.
الكميات الموصى بها من الماء
تختلف الكميات التي يُنصح بشربها بين الأشخاص، لكن الأكاديمية الوطنية الأميركية للطب توصي بأن يتناول الرجال حوالي 13 كوبًا من السوائل يوميًا (3 لترات) والنساء حوالي 9 أكواب (2.1 لتر) في الفئة العمرية بين 19 و30 عامًا.
شرب الماء وفقدان الوزن
أظهرت ثلاث دراسات أن البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة، والذين شربوا 1.5 لتر من الماء يوميًا قبل الوجبات، فقدوا وزنًا أكبر مقارنة بالمجموعات التي لم تتبع هذا النظام. في دراسة رابعة على 38 مشاركًا، لم يظهر شرب 2 لتر من الماء يوميًا فروقًا ملحوظة في الوزن.
تأثير الماء على سكر الدم
في دراسة أخرى شملت 40 مريضًا مصابًا بالسكري من النوع 2، وُجد أن تناول الماء قبل الوجبات ساهم في خفض مستويات سكر الدم الصائم بشكل ملحوظ. ومع ذلك، دراسة أخرى لم تربط شرب كميات كبيرة من الماء بزيادة هذا المستوى.
ماء وصداع
تباينت النتائج بشأن تأثير زيادة تناول الماء على الأشخاص الذين يعانون من الصداع. ففي إحدى الدراسات، أبلغ المشاركون عن تحسن في نوعية حياة الصداع النصفي، بينما لم تكن النتائج الأخرى ذات دلالة إحصائية.
فرط نشاط المثانة
أظهرت دراسة على 24 بالغًا تعاني من فرط نشاط المثانة أن تقليل تناول السوائل بنسبة 25% ساهم في انخفاض وتيرة الحاجة للتبول.
حصوات الكلى
تم تشجيع الأشخاص المعرضين لتكوين حصوات الكلى على شرب المزيد من الماء. كشفت دراسة مقارنة أن شرب 2 لتر إضافي يوميًا قد ساعد في تقليل خطر تكوين هذه الحصوات.
فوائد الماء
يبدو أن شرب كميات أكبر من الماء يرتبط بفوائد مهمة مثل فقدان الوزن والحد من تكوين حصوات الكلى. لكن الفوائد الأخرى – مثل السيطرة على مرض السكري والتهابات المسالك البولية – لم تصل إلى مستوى دلالة إحصائية عند مراجعة مجموعة من الدراسات.
الأضرار الناتجة عن الجفاف
أشار الباحثون إلى أهمية تسليط الضوء على آثار الجفاف السلبية، خاصة لدى الأشخاص المعرضين لمشاكل مثل حصوات الكلى. قال الدكتور بريير: “لا يوجد نهج موحد لاستهلاك الماء، ويجب مراعاة الاحتياجات الفردية للماء”.
عدد المصادر التي تم تحليلها: 7
المصدر الرئيسي : العربية.نت – جمال نازي
post-id: c8dd4ad5-a067-464f-8dde-2a399a2e90d3
