للتخلص من الجوع بشكل طبيعي.. جربوا هذه التمارين

باتت الرشاقة وحلم إنقاص الوزن محور اهتمام العديد من الأشخاص حول العالم، بدءاً من الحميات الغذائية المتنوعة وصولاً إلى حقن إنقاص الوزن. ومع ذلك، أظهرت دراسة حديثة أن التمارين المكثفة تعتبر أكثر فعالية من التمارين المعتدلة في التحكم بالوزن، حيث يلعب هرمون الغريلين، المعروف بـ “هرمون الجوع”، دوراً أساسياً في تنظيم الشهية أثناء ممارسة التمارين.

بيَّنت الدراسة، التي تم نشر نتائجها في مجلة علمية، أن هرمون الغريلين يتواجد في شكلين: الغريلين المؤكسد، الذي يحفز الجوع، والغريلين منزوع الأسيتيل، الذي يثبط الشعور بالجوع. وعندما يمارس الفرد الرياضة، تتقلب مستويات الغريلين، مما يؤثر على مستويات الجوع لديك.

إلى جانب تأثيره على الجوع، يلعب الغريلين أيضاً أدواراً مهمة في عدة جوانب من الجسم، مثل تنظيم الطاقة ومستويات سكر الدم ووظائف الجهاز المناعي والنوم والذاكرة.

التمارين عالية الكثافة

أوضحت الدراسة أن التمارين عالية الكثافة تخفض مستويات الغريلين وتعمل كمثبط طبيعي للشهية. وقد أجريت الدراسة على 14 شخصاً بالغاً تتراوح أعمارهم بين 18 و55 عاماً، يُعتبرون غير رياضيين ولكنهم بصحة جيدة. طُلب من المشاركين الصيام طوال الليل وتجنب تناول الكحول والتبغ والكافيين لمدة 12 ساعة قبل كل اختبار.

خضع المشاركون لثلاث جلسات تجريبية: الأولى كانت عبارة عن فترة راحة بدون تمرين، والثانية تضمنت ركوب دراجات متوسطة الشدة، والثالثة ركوب دراجات عالية الشدة. أظهرت النتائج أن التمارين عالية الشدة، مثل التدريب المتقطع عالي الكثافة، كانت أكثر فعالية في تقليل مستويات هرمون الغريلين مقارنة بالتمارين المتوسطة. وعندما سُئل المشاركون عن شعورهم بالجوع بعد التمرين، أشاروا إلى أنهم شعروا بجوع أقل بعد التمارين عالية الشدة.

رغم النتائج المثيرة التي توصل إليها الباحثون، إلا أنهم أكدوا على الحاجة إلى مزيد من الأبحاث لتحديد الكمية المثلى من التمارين الرياضية التي قد تساعد في التحكم بالشهية، خاصةً بين الفئات العمرية المختلفة.

وقد أشار الباحثون أيضاً إلى أهمية ممارسة التمارين التي تفوق “عتبة اللاكتات”، وهي النقطة التي يبدأ فيها الجسم في الشعور بالإجهاد بسرعة أثناء النشاط البدني، والتي قد تكون ضرورية لتقليل الشهية. تتزامن هذه النتائج مع الارتفاع الكبير في استخدام الحقن التي تعدل هرمونات الجوع، والتي تُستخدم لمساعدة الأفراد في فقدان الوزن.

عدد المصادر التي تم تحليلها: 0
المصدر الرئيسي : العربية.نت
post-id: 7c1e4372-688d-4e74-b8f5-32f401ca0da3