استراتيجيات للاستيقاظ بسرعة وتجنب إغراء النوم
يواجه الكثير منا شعور النعاس بعد الاستيقاظ، والذي يختلف مدته من شخص لآخر. ولتجاوز هذا الشعور بسرعة، يمكن اتباع بعض الاستراتيجيات الفعّالة.
تناول عشاء خفيف: اختر وجبة سهلة الهضم وابتعد عن تناول الطعام قبل النوم بساعتين أو ثلاث.
تجنب الشاشات: الضوء الأزرق المنبعث من الأجهزة الإلكترونية يؤثر سلبًا على دورة النوم. اجعل غرفتك مظلمة عند النوم لضمان نوم أعمق.
استحمام دافئ: يُساعد الحمام الدافئ على تخفيف التوتر ويسهل الدخول في نوم مريح.
اختيار ملابس نوم مريحة: ارتدِ بيجامات قطنية تسمح بتنفس البشرة وتمنع شعور الانزعاج أثناء الليل.
استرخِ قبل النوم: مارس أنشطة مهدئة مثل القراءة أو التأمل لتحضير عقلك للنوم.
تقليل الضوضاء: حافظ على هدوء الغرفة لتوفير بيئة نوم مثالية.
احصل على قسط كافٍ من النوم: يُوصى بالحد الأدنى من سبع ساعات من النوم يوميًا.
دع الشمس تدخل: التعرض لأشعة الشمس في الصباح يُساعد على تحسين اليقظة ويقلل من إنتاج الميلاتونين، المعروف بهرمون النوم.
مارس الرياضة: النشاط البدني خلال اليوم يحفز على اليقظة ويمنع العودة إلى السرير في الصباح.
تناول إفطار صحي: اختَر أطعمة غنية بالكربوهيدرات مثل الخبز والحبوب لتعزيز شعور اليقظة. القهوة يمكن أن تساعد، لكن تجنبها في المساء.
تحسين المزاج: احرص على التواصل مع العائلة والأصدقاء وممارسة تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا.
استحمام بارد أو غسل الوجه: الاستحمام البارد يُساعد في زيادة اليقظة، ويمكنك غسل وجهك بماء بارد كبديل.
باتباع هذه النصائح، ستتمكن من النهوض من السرير بسهولة والبدء في يومك بنشاط وحيوية.
عدد المصادر التي تم تحليلها: 5
المصدر الرئيسي : Eman Bashir Abukabda
post-id: c6bbefe7-0b5d-4ecb-ae41-0ea6c1db6225
