لديك أرق؟.. إليك “تقنية الجنود” تجعلك تغط في نوم عميق بدقيقتين

يواجه العديد من الأشخاص مشكلة الأرق وصعوبة النوم، وهي مشكلة شائعة تستدعي اهتمام الخبراء للبحث عن حلول وطرق لمساعدة الناس في التغلب عليها.

من بين الحلول المعروفة، تقدم خبير اللياقة البدنية جاستن أغوستين تقنية تمتاز بفعاليتها وقد أُثبتت جدواها في المجال العسكري لتساعد الأشخاص على النوم في غضون دقيقتين بعد إغلاق أعينهم.

تطوير هذه الطريقة كان لمساعدة الجنود على النوم في ظروف غير مريحة، بدءًا من ساحات المعارك الضجيج إلى أماكن تتسم بالضغط العالي.

في بداية شرح التقنية، ينصح جاستن بضرورة إرخاء الجسم بالكامل تدريجيا، بدءًا من الرأس وحتى أخمص القدمين. يشير إلى أهمية استرخاء جميع العضلات والتركيز على التنفس، حيث يبدأ بإرخاء العينين والوجنتين والفك، ثم يمتد ذلك إلى الرقبة والكتفين.

لزيادة الاسترخاء، يُنصح بتخيل شعور دافئ يتدفق من الرأس إلى الأطراف. للانتهاء من العملية، ينبغي أخذ نفس عميق وإخراجه ببطء، مع تخيل سيناريوهات تساعد على الوصول إلى حالة من الاسترخاء العميق.

في السيناريو الأول، يمكن تخيل النفس مستلقيًا في زورق على بحيرة هادئة تحت سماء زرقاء صافية. أما في السيناريو الثاني، يُنصح بتخيل الاستلقاء في أرجوحة مخملية سوداء في غرفة مظلمة تمامًا.

“لا تفكر لمدة 10 ثوان”

كما ينصح جاستن في حال بدء التفكير بشيء آخر أو حدوث تشتيت، بتكرار عبارة “لا تفكر لمدة 10 ثوان”.

قد أشار بعض المتابعين لهذه الطريقة إلى فعاليتها، حيث استخدمها أحدهم أثناء دراسته في الكلية للتغلب على القلق. بينما قال آخر أنه تعلم استخدام هذه التقنية للتحكم في الألم، مؤكدًا على فعاليتها في تحسين تجربته الشخصية.