تعتبر ممارسة التمارين الرياضية عنصرًا أساسيًا في عملية فقدان الوزن. ومع ذلك، فإن الرأي السائد حول تأثيرات الرياضة على معدل التمثيل الغذائي وحرق السعرات الحرارية أصبح موضع تساؤل مؤخرًا. وفقًا لتقرير علمي، قام به باحثون في “جامعة باث”، فقد تم اقتراح أن كمية السعرات التي يحرقها الجسم يوميًا محدودة، كما أكد ذلك عالم الأنثروبولوجيا التطورية هيرمان بونتزر في عام 2012.
فرضية بونتزر
بونتزر اقترح أن زيادة الحرق اليومي للسعرات الحرارية ستؤدي إلى تقليل استخدام الطاقة في العمليات البيولوجية الأخرى، مثل التمثيل الغذائي أثناء الراحة، مما يعني أن إجمالي استهلاك الطاقة اليومي سيبقى دون تغيير. وقد توصل في كتابه “الحرق” الصادر عام 2021 إلى أن الجسم يستهلك حوالي 3000 سعر حراري يوميًا، بغض النظر عن مستوى النشاط البدني.
ممارسة الرياضة واستهلاك الطاقة
لدى دراسة البيانات، استند بونتزر إلى أبحاث مقارنة لاستهلاك الطاقة بين مختلف الأشخاص حول العالم. وقد رصد واحد من الدراسات المثيرة التي أجريت على قبيلة هادزا، والتي تُعتبر من آخر مجموعات الصيادين وجامعي الثمار في إفريقيا، حيث تبين أن استهلاك الطاقة لديهم لا يزيد بشكل ملحوظ عن المتوسط اليومي للشخص الغربي العادي.
أسئلة مثيرة للاهتمام
تمت مراجعة فرضية بونتزر في عام 2023، حيث خلص الباحثون إلى أن نظريته تطرح بعض الأسئلة القيمة ولكنها ليست مقنعة دوماً نظرًا لبعض العيوب في الأدلة. البيانات كشفت أن استهلاك الطاقة اليومي يمكن أن يختلف بمقدار يزيد عن 1000 سعر حراري لدى مجموعات مختلفة من كبار السن، مما يتعارض مع فكرة بونتزر.
زيادة متواضعة
تظهر التجارب العشوائية الخاضعة للرقابة أن ممارسة الرياضة المنظمة يمكن أن تعزز من حرق السعرات الحرارية اليومية. لكن الزيادة غالبًا ما تكون أقل بكثير مما يتوقعه الأفراد. فممارسة الرياضة مثل حرق 600 سعر حراري لن تعني بالضرورة نفس الزيادة في الاستهلاك اليومي.
سوء فهم شائع
النقطة الأخرى التي يجب مراعاتها هي أن متطلبات الحصول على عائد كبير على التمارين قد تكون غير واقعية. مثلاً، خمس ساعات من التمارين في الأسبوع قد تمثل فقط حوالي 4% من وقت الاستيقاظ المعتاد، مما يعني أن تأثيرها محدود بالنسبة لحرق السعرات الحرارية بشكل عام.
أقوى الأدلة العلمية
يعود جزء من سوء الفهم حول تأثير التمارين الرياضية على حرق السعرات وفقدان الوزن إلى التوقعات غير الواقعية حول كميات الطاقة التي يتم حرقها. على الرغم من الترويج لبعض الأفكار، فقد أظهرت الأدلة العلمية أن ممارسة التمارين الرياضية يمكن أن تزيد من حرق السعرات الحرارية اليومية، ولكن ليس بالقدر المأمول.
عدد المصادر التي تم تحليلها: 2
المصدر الرئيسي : العربية.نت – جمال نازي
post-id: 89f0c7a0-dd6b-4113-afce-a7073e7c223c
