يمكن أن يكون النشاط البدني مثل صعود الدرج تمريناً قوياً لفقدان الوزن وتعزيز اللياقة البدنية. فقد أظهرت دراسة حديثة أن صعود 5 طوابق من السلالم يومياً يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 20%.
يعتبر هذا النشاط فعالاً ولا يتطلب أي معدات إضافية، وهو مفيد لصحة القلب والأوعية الدموية وقوة العضلات. في الواقع، النشاط البدني هو أحد أهم الأسس للحفاظ على صحة الجسم وتحقيق أهداف إنقاص الوزن. يعتمد معظم الأشخاص على المشي 10 آلاف خطوة يومياً، ولكن قد يجد البعض أن تحقيق هذا الهدف يتطلب جهداً أكبر ويستغرق وقتاً أطول. لذلك، يعد صعود السلالم بديلاً سهلاً وقوياً لتعزيز اللياقة البدنية وفقدان الوزن.
تشير دراسة شملت 4,500,000 شخص بالغ إلى أن صعود الدرج يعد بنفس الكفاءة والفعالية للمشي، إذ إن صعود 5 طوابق من السلالم يومياً يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. ووفقاً لأحد الباحثين، فإن “الاندفاعات القصيرة من صعود السلالم تعتبر طريقة فعالة من حيث الوقت لتحسين اللياقة القلبية والتنفسية والدهون”.
يمكن لأي شخص تقريباً المشاركة في هذا النشاط، لأنه يتطلب فقط مجموعة من السلالم. إدراج صعود السلالم في الروتين اليومي يمكن أن يساعد على عيش حياة أكثر صحة ونشاطاً. كما أنه يعد تمريناً رائعاً للأشخاص الذين لا يتدربون بشكل منتظم، حيث إنه أكثر صعوبة وكثافة من المشي.
يعمل صعود السلالم على تنشيط عدد من المجموعات العضلية مثل عضلات الساق والفخذين والأرداف، بالإضافة إلى كونه تمريناً للقلب والأوعية الدموية، إذ يزيد من معدل ضربات القلب، مما يشجع على حرق السعرات الحرارية ويحسن القدرة على التحمل.
بالنسبة لعدد السلالم الموصى بصعودها يومياً، ينصح الخبراء بـ3 إلى 6 مجموعات من السلالم، على أن تتكون كل مجموعة من 10 إلى 15 درجة. تشير الأبحاث إلى أن صعود أكثر من 5 مجموعات من السلالم يومياً قد يقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية. لذا، ينصح بزيادة وتيرة صعود السلالم لتحسين لياقتك القلبية والتنفسية.
عدد المصادر التي تم تحليلها: 3
المصدر الرئيسي : العربية.نت – جمال نازي
post-id: ff99376e-0a1e-4725-a382-bfdd40f5c375
