بينما يهتم الكثيرون بالحفاظ على مظهر بشرتهم الشبابي وتقليل الخطوط والتجاعيد مع تقدم العمر، تتواصل الدراسات لإيجاد الحلول الفعّالة.
قد أظهرت دراسة جديدة أن هناك ثمانية عناصر غذائية صحية يمكن أن تساعد في تقليل التجاعيد والحفاظ على نضارة البشرة، وتتمثل كما يلي:
1. الكولاجين
يعتبر الكولاجين بروتينًا أساسيًا يعطي البنية والقوة والمرونة للبشرة، مما يساعدها في الحفاظ على مظهرها الشاب. مع التقدم في العمر، ينخفض إنتاج الكولاجين مما يؤدي لظهور التجاعيد. اتباع نظام غذائي متوازن غني بالأحماض الأمينية والفيتامينات يمكن أن يعزز إنتاج الكولاجين بشكل طبيعي.
2. مرق العظام
مرق العظام هو أحد أفضل مصادر الكولاجين الطبيعي، ويحتوي على كميات وفيرة من الأحماض الأمينية والمعادن. يتم تحضيره عن طريق غلي عظام الحيوانات، مما يسهل إطلاق الكولاجين والعناصر الغذائية الأخرى.
3. الأسماك والمحاريات
تعتبر أنواع السمك مثل السلمون والتونة منجمًا لأحماض أوميغا-3 والكولاجين، مما يساعد في تعزيز مرونة البشرة. كما أن أحماض أوميغا-3 تعمل على تقليل الالتهاب وتحمي البشرة من أضرار أشعة الشمس.
4. الدجاج
يعمل الدجاج كمصدر ممتاز للكولاجين، خاصة في أجزاء مثل الجلد والغضاريف. يساعد استهلاك الدجاج بانتظام في زيادة مستويات الكولاجين في الجسم، مما يسهم في بشرة أكثر تماسكًا ومرونة.
5. البيض
يمتاز بياض البيض بغناه بالبرولين، وهو حمض أميني مهم لإنتاج الكولاجين، مما يساعد في الحفاظ على مرونة البشرة وترطيبها.
6. الحمضيات
تعتبر الفواكه مثل البرتقال والليمون والغريب فروت غنية بفيتامين C الضروري لتخليق الكولاجين، كما أنها تساهم في حماية البشرة من أضرار الجذور الحرة.
7. التوت
تشمل الفراولة والتوت بأنواعه مضادات أكسدة وفيتامين C التي تعزز إنتاج الكولاجين وتحمي البشرة من الإجهاد التأكسدي.
8. الخضراوات الورقية
تحتوي الخضراوات مثل السبانخ والكرنب على الكلوروفيل الذي يتمتع بخصائص مضادة للأكسدة، مما يعزز إنتاج الكولاجين.
9. الثوم
يحتوي الثوم على الكبريت والتورين وحمض الليبويد، والتي تعزز إعادة بناء ألياف الكولاجين التالفة. كما يدعم الكبريت في الثوم إنتاج الكولاجين ويساعد في الحفاظ على بنية الجلد.
تشير جميع الدراسات المتعلقة بالعناية بالبشرة إلى أهمية عوامل مثل النوم الكافي، الغذاء الصحي، شرب الماء، واستهلاك الأطعمة الصحية للحفاظ على نضارة البشرة.
عدد المصادر التي تم تحليلها: 3
المصدر الرئيسي : العربية.نت – جمال نازي
post-id: b6904b29-beac-4f6b-af59-b751cd5bddbb
