يُعد المشي من أبسط أنشطة اللياقة البدنية التي يمكن ممارستها يومياً. وقد تم تحديد هدف 10,000 خطوة يومياً كمؤشر للصحة الجيدة، ويرجع ذلك إلى حملة تسويقية يابانية أُطلقت في الستينيات مع جهاز لقياس الخطوات يُعرف باسم “مانبو كي”. رغم أن هذا الرقم أصبح رائجاً، إلا أن فوائد النشاط البدني تظهر عند تحقيق نحو 7,000 إلى 8,000 خطوة يومياً.
يساهم المشي المنتظم في تحسين صحة القلب من خلال خفض ضغط الدم وتعزيز الدورة الدموية. كما أنه يقلل من التوتر والقلق، ويساعد في إدارة الوزن عن طريق حرق السعرات الحرارية. الفوائد الصحية المرتبطة بالمشي تشمل أيضاً تعزيز جهاز المناعة.
دراسة نُشرت في مجلة طبية أظهرت أن الأشخاص الذين يمشون 7,000 خطوة يومياً لديهم خطر أقل للوفاة المبكرة بنسبة تصل إلى 50% مقارنة بمن يمشون أقل. بينما يُعتبر هدف 10,000 خطوة مفيداً، من المهم التركيز على زيادة النشاط البدني وفقاً لقدرات الشخص، والحرص على الحركة المنتظمة لتحقيق الفوائد الصحية اللازمة.
عدد المصادر التي تم تحليلها: 3
المصدر الرئيسي : «عكاظ» (جدة) OKAZ_online@
post-id: a4f5a92d-6406-4b3a-ab96-256b899539af
