نصائح “تشات جي بي تي” للحصول على نوم جيد في شهر رمضان

الأربعاء – 26 فبراير 2025 | 6:41 مساءً

يمكن أن يكون الحفاظ على جدول نوم جيد خلال شهر رمضان أمرًا صعبًا للبعض بسبب ساعات الصيام. إليك بعض النصائح للمساعدة في التخطيط للحصول على قسط مناسب من النوم أثناء شهر الصوم:

1. التكيف تدريجيًا قبل شهر رمضان

من المفيد تعديل جدول النوم قبل بداية الشهر الكريم. يمكنك تغيير وقت النوم تدريجيًا ليتوافق مع الجدول الزمني المتوقع خلال رمضان، مما يعني النوم في وقت متأخر والاستيقاظ مبكرًا.

2. التخطيط لقيلولة أقصر

يمكن أن تفيد قيلولة قصيرة بعد صلاة الظهر، مدتها تتراوح بين 20-30 دقيقة، في إعادة شحن الطاقة وتجنب الشعور بالتعب. كما يمكن أخذ قيلولة قصيرة قبل وجبة الإفطار، مما يساعد في الاستعداد لأداء الصلوات بنشاط.

3. النوم بعد صلاة الفجر

إذا كنت تستيقظ مبكرًا لتناول وجبة السحور، فما عليك سوى محاولة العودة إلى النوم بعد الفجر. من الأفضل النوم لمدة تتراوح من 1.5 إلى 3 ساعات، مما يساعد على تجديد الطاقة وعدم الشعور بالإنهاك طوال اليوم.

4. الحفاظ على رطوبة الجسم

يمكن أن يؤدي الجفاف إلى صعوبة النوم. لذا، ينبغي شرب كميات كبيرة من الماء أثناء ساعات عدم الصيام للحفاظ على ترطيب الجسم، مع تجنب تناول كميات كبيرة من الكافيين.

5. إنشاء بيئة نوم مريحة

يجب جعل غرفة النوم مريحة للنوم عن طريق الحفاظ عليها مظلمة وهادئة وباردة. استخدم ستائر معتمة لمنع دخول الضوء، ويمكن استخدام سدادات الأذن إذا كانت الضوضاء مشكلة.

6. تجنب تناول وجبات ثقيلة

ينصح بتجنب تناول وجبات كبيرة قبل النوم مباشرة، خاصة في الليل بعد صلاة التراويح، حيث يمكن أن تؤدي الوجبات الثقيلة إلى مشاكل في الهضم وتؤثر على جودة النوم.