خلال شهر رمضان، تتغير العادات اليومية بشكل جذري حيث تُعدل مواعيد النوم وتناول الوجبات. ومن أكثر المشاكل شيوعًا في هذا الشهر الفضيل هي اضطرابات الجهاز الهضمي وجودة النوم، خاصة عندما يتم تناول وجبة السحور في وقت متأخر من الليل.
على الرغم من شيوع هذه المشكلات، يمكن اتباع بعض الخطوات لوضع روتين يساعد في تنظيم الأكل والنوم خلال شهر رمضان. تشير الدراسات إلى أن توقيت السحور يؤثر بشكل مباشر على الساعة البيولوجية للجسم، مما يؤدي إلى الأرق أو النوم المتقطع. ينصح خبراء الصحة بعدم تناول الطعام مباشرة قبل النوم، حيث يُحفِّز هذا الجهاز الهضمي ويؤثر على إنتاج هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم النوم، مما يجعل النوم أقل عمقًا وأكثر تعرضًا للاضطرابات.
احذروا الوجبات الدسمة
تناول وجبات دسمة أو غنية بالكربوهيدرات قد يؤدي إلى ارتفاع مفاجئ في نسبة السكر في الدم، يليه انخفاض سريع، مما قد يسبب الاستيقاظ خلال الليل. كما أن النوم بعد الأكل مباشرة يزيد من خطر الإصابة بارتجاع المريء، حيث يتدفق حمض المعدة إلى المريء مما يسبب حرقة وألمًا. وهذا السلوك يؤثر بشكل مباشر على وظائف الجسم الحيوية، وخاصة الجهاز الهضمي.
لضمان نوم مريح خلال الشهر الكريم، يُنصح باتباع بعض الاستراتيجيات:
اختيار وجبات خفيفة ومتوازنة للسحور
يفضل تناول أطعمة غنية بالبروتينات الصحية والدهون المفيدة مثل الزبادي والمكسرات، مع تجنب الأطعمة الدسمة أو الغنية بالكافيين.
تحديد توقيت السحور
من الأفضل تناول السحور قبل موعد النوم بساعة إلى ساعتين، مما يمنح الجهاز الهضمي وقتًا كافيًا لهضم الطعام قبل الخلود للنوم.
خلق بيئة نوم مريحة
يمكن تحسين جودة النوم عبر تخفيف الإضاءة في الغرفة، وضبط درجة الحرارة، واستخدام وسائل الاسترخاء مثل قراءة القرآن أو الاستماع إلى أصوات هادئة قبل النوم.
عدد المصادر التي تم تحليلها: 7
المصدر الرئيسي : العربية.نت
post-id: 9e35d64a-f37a-4bdc-b694-5661307ab3a7
