كشفت دراسة حديثة كيفية تأثير العناصر الغذائية المختلفة على جودة النوم، مشيرة إلى أن التركيبة الغذائية يمكن أن تُستغل لتعزيز صحة النوم. المكونات الغذائية، مثل البروتينات والكربوهيدرات والألياف والدهون، تلعب دورًا في تحسين أو تدهور جودة النوم، كما يوضح الباحثون من المعهد الدولي لطب النوم المتكامل بجامعة تسوكوبا في اليابان.
أثبتت الدراسات السابقة أن النظام الغذائي يؤثر على الصحة الجسدية والعقلية، وأن قلة النوم لها تأثيرات سلبية. في هذه الدراسة، استخدم الباحثون بيانات من تطبيقات الهواتف الذكية لدراسة العلاقة بين العناصر الغذائية ومعايير النوم، حيث أُجريت الدراسة على 4825 مستخدمًا، منهم نسبة كبيرة من الإناث، واختار المشاركون استخدام التطبيقات لمدة أسبوع على الأقل.
ركز الباحثون على عدة مكونات غذائية، مثل إجمالي الطاقة، البروتين، الدهون، الكربوهيدرات، الصوديوم، البوتاسيوم، والألياف الغذائية. وقاموا بقياس مدى جودة النوم بناءً على تحليل بيانات التطبيق الذي يرصد عادات النوم.
تحقيقاتهم أظهرت أن الأشخاص الذين تناولوا بروتينًا أكثر، يميلون إلى النوم لفترات أطول بمعدل 10 إلى 11 دقيقة مقارنة بالأقل استهلاكًا للبروتين. بينما أولئك الذين تناولوا المزيد من الدهون، كانوا يميلون للنوم أقل بفترة تراوحت بين 6 إلى 10 دقائق. كما أظهر النظام الغذائي الغني بالدهون نسبة أكبر من اليقظة بعد النوم.
بالنسبة للكربوهيدرات، ارتبط تناول كميات أكبر منها بتحسين جودة النوم، حيث أشارت البيانات إلى أن الأشخاص الذين تناولوا المزيد من الألياف الغذائية استغرقوا وقتًا أقل للنوم وناموا لفترات أطول. كما أدى استهلاك كميات أكبر من الصوديوم بالمقارنة مع البوتاسيوم إلى تحسينات سلبية على النوم، ما نتج عنه نوم أقل ووقت أطول قبل الانتقال إلى النوم.
إضافةً إلى ذلك، لاحظ الباحثون أن تعديلات بسيطة في النظام الغذائي قد تؤثر بشكل ملحوظ على جودة النوم، حيث أظهرت النتائج أن زيادة البروتين أدت لزيادة مدّة النوم. وأشارت الدراسة إلى أن الدهون الأحادية غير المشبعة قد تسبب استغراقًا أطول للنوم، بينما الدهون المتعددة غير المشبعة كانت مرتبطة بفترات نوم أقصر ولكن مع نوم أفضل.
اختتم الباحثون دراستهم بالتأكيد على أهمية الدور المعقد للعوامل الغذائية في تنظيم النوم، مما يشير إلى إمكانية استخدام التغييرات الغذائية كوسيلة لتحسين النوم.
عدد المصادر التي تم تحليلها: 2
المصدر الرئيسي : العربية.نت – جمال نازي
post-id: f76b763c-62ee-4a22-b579-973c1de0866b
