ما هي أفضل جرعة ووقت لتناول مكملات فيتامين B؟

الإثنين – 3 مارس 2025 | 7:35 صباحًا

إن فيتامينات B هي مجموعة من الفيتامينات الأساسية التي تلعب دوراً حيوياً في صحة الجسم بشكل عام. تتضمن هذه الفيتامينات ثمانية أنواع، حيث يمثل كل واحد منها وظيفة خاصة في الجسم، بدءًا من إنتاج الطاقة إلى دعم وظائف المناعة والدماغ والأعصاب.

لا يستطيع الجسم تصنيع فيتامينات B بمفرده، مما يستدعي الحصول عليها من الطعام. وعلى الرغم من أن معظم الأشخاص قادرون على تلبية احتياجاتهم من هذه الفيتامينات عبر نظام غذائي متوازن، فإن مكملات فيتامين B المركبة تعتبر شعبية وتحظى بالاهتمام.

8 أنواع من فيتامينات B

تشير أخصائية التغذية فانيسا كينغ إلى أن فيتامينات B تؤدي مجموعة من الوظائف، ولكن يتم تصنيفها كما يلي:

فيتامين B1 (الثيامين): مهم لتحويل الكربوهيدرات إلى طاقة ودعم نمو ووظيفة الأعصاب.
فيتامين B2 (الريبوفلافين): يسهم في إنتاج الطاقة وتكوين خلايا الدم الحمراء ويعمل كمضاد للأكسدة.
فيتامين B3 (النياسين): يساعد على عمل الإنزيمات ويدعم صحة الأعصاب والدماغ والجلد.
فيتامين B5 (حمض البانتوثنيك): يدعم التمثيل الغذائي من خلال تكسير الدهون والبروتينات.
فيتامين B6 (البيريدوكسين): يشارك في العديد من التفاعلات الكيميائية ويدعم صحة الجهاز المناعي ونمو الدماغ.
فيتامين B7 (البيوتين): يساعد الجسم في استقلاب العناصر الغذائية ويعزز التمثيل الغذائي.
فيتامين B9 (حمض الفوليك): ضروري لتكوين خلايا الدم الحمراء وتخليق الحمض النووي.
فيتامين B12 (الكوبالامين): مهم لإنتاج الطاقة وصحة الدم والخلايا العصبية.

مفهوم خاطئ

توضح كاثرين زيراتسكي أن تناول مكملات فيتامين B لا يعني بالضرورة زيادة النشاط، حيث أن الطاقة تُكتسب من العناصر الغذائية الموجودة في الطعام. فوظيفة فيتامينات B هي تحويل الطعام إلى طاقة.