مع تغييرات مواعيد الطعام والعبادات في رمضان، يواجه الكثيرون اضطرابات في النوم والشعور بالإرهاق. لضمان يوم مليء بالنشاط، يُنصح بتحديد مواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ ليتسنى للجسم التكيف مع الروتين الجديد. يُفضل تقسيم النوم إلى فترات، مثل النوم من 4 إلى 5 ساعات ليلاً وأخذ قيلولة قصيرة بعد الظهر لاستعادة النشاط.
تهيئة بيئة النوم تلعب دورًا أساسيًا؛ فغرفة هادئة ومظلمة تساعد على النوم العميق. يُستحسن تجنب الأجهزة الإلكترونية قبل النوم لتقليل الاضطرابات. القيلولة القصيرة، التي لا تتجاوز 30 دقيقة، تعزز التركيز من دون التأثير على النوم الليلي. كما يجب تقليل تناول الكافيين قبل النوم لعدم بقاء تأثيره لفترات طويلة.
ممارسة تمارين خفيفة بعد الإفطار تسهم أيضًا في تحسين جودة النوم، إلى جانب تناول وجبات خفيفة ومتوازنة لتفادي اضطرابات المعدة. بهذه العادات البسيطة، يمكنك تحسين جودة النوم خلال رمضان، مما يقلل الشعور بالخمول ويعزز النشاط واليقظة طوال اليوم.
عدد المصادر التي تم تحليلها: 0
المصدر الرئيسي : «عكاظ» (جدة) OKAZ_online@
post-id: 3d5a94f4-22f2-4104-92dd-457fad8288ba
