أظهرت دراسة حديثة أن تمارين القوة، مثل رفع الأثقال، هي الأكثر فعالية في تحسين جودة النوم لدى كبار السن، متفوقةً على التمارين الهوائية أو المزيج بين أنواع التمارين الأخرى. شملت الدراسة 25 تجربة عشوائية مع 2170 شخصاً تتراوح أعمارهم بين 60 عاماً أو أكثر.
وجدت الدراسة أن تمارين القوة أدت إلى زيادة جودة النوم بمعدل 5.75 نقطة، بينما حققت التمارين الهوائية تحسناً قدره 3.76 نقطة، وحققت التمارين المختلطة تحسناً بنسبة 2.54 نقطة فقط. يعاني حوالى 20% من كبار السن من أعراض الأرق، مما يساهم في مشاكل صحية خطيرة.
تقوم تمارين المقاومة بإطلاق “الإندورفينات”، التي تحسن المزاج وتقلل من التوتر، مما يسهل النوم. كما تساعد هذه التمارين أيضاً في إنتاج الأدينوزين، وهو جزيء يحفز النوم. التمزقات العضلية التي تحدث أثناء تمارين القوة تُرسل إشارات إلى المخ لزيادة إفراز هرمون النمو البشري، الذي يُطلق خلال مراحل النوم العميق، مما يعزز التعافي العضلي وجودة النوم بشكل عام.
عدد المصادر التي تم تحليلها: 8
المصدر الرئيسي : محمد صديق (القاهرة)
post-id: 42ea664a-b881-4d2b-ad41-cfb13b6ee58b
