برنامج شامل للحفاظ على الصحة واللياقة خلال رمضان
مؤسس نادي Rē Social للعافية الاجتماعية، ألبرتو بيطار، يقدم نصائح متخصصة للحفاظ على الصحة واللياقة خلال شهر رمضان. التركيز ينصب على تحقيق توازن بين الحركة وإدارة الطاقة لضمان نشاط الجسم خلال فترة الصيام، مع مراعاة تغييرات الأيض.
يؤكد ألبرتو أن توقيت التمارين مهم، ويوصي بما يلي:
- قبل الإفطار: يمكن ممارسة تمارين منخفضة الشدة مثل اليوغا، لتحفيز النشاط دون إرهاق الجسم.
- قبل السحور: يُفضل القيام بتمارين التنفس والتمدد لتنشيط الجسم بلطف.
- بعد الإفطار: تعتبر هذه الفترة مثالية لتحدي الجسم بتمارين القوة أو المتوسطة الشدّة.
كما ينصح بتجنب التمارين عالية الشدة خلال رمضان، وتطبيق العلاجات الحرارية مثل الساونا بالأشعة تحت الحمراء بعد الإفطار لتحسين الاسترخاء، وحمّام الثلج لدعم الدورة الدموية.
من جهة التغذية، يجب التركيز على الترطيب والمصادر الغنية بالطاقة كالتمر والفواكه، مع تناول البروتينات للحفاظ على صحة العضلات. وينصح بتناول المكملات الغذائية مثل المغنيسيوم لدعم الصحة العامة.
يُشدد أيضًا على أهمية النوم الجيد لاستعادة الطاقة، مقترحاً روتينًا مسائيًا هادئًا وقيلولة قصيرة خلال النهار.
أخيرًا، يُعدّ هذا البرنامج فرصة لتعزيز التوازن بين الصحة الجسدية والنفسية خلال الشهر المبارك. يوصي ألبرتو بتطبيق تعديلات مدروسة للحفاظ على الحيوية واحترام متطلبات رمضان.
عدد المصادر التي تم تحليلها: 1
المصدر الرئيسي : مجلة هي
post-id: 2c015887-faa4-4af1-94d0-8a26ad3c8e84
