يمكن أن يتعرض الشخص لإصابة طفيفة خلال ممارسة أي لعبة رياضية أو نشاط بدني. هناك خطوات شائعة تُتبع للإسراع في التعافي من هذه الإصابات. التصرف المتعارف عليه هو الراحة والثلج والضغط والرفع لفترة تتراوح بين يومين إلى ثلاثة أيام، حيث يتم وضع الثلج على المنطقة المصابة، ولفها بضمادة طبية مرنة، مع إبقاء الجزء المصاب مرفوعًا والالتزام بالراحة، مما يساهم في تقليل التورم والألم.
بروتوكول جديد
تشير الدراسات الحديثة، وفقًا لما نشرته بعض المصادر، إلى أن البروتوكول القديم قد يبطئ من الشفاء. يتجه الأطباء والمعالجون الفيزيائيون الآن نحو أساليب تركز على الحركة المتحكم بها والتمارين الخفيفة، مما يسهل العودة التدريجية للنشاط الكامل ويسمح للجسم بالشفاء بشكل طبيعي.
تقول ميليكا ماكدويل، أخصائية علاج طبيعي في بوزيمان بولاية مونتانا، إنه في حالة الإصابات العرضية للأنسجة الرخوة مثل الالتواءات والإجهادات والكدمات، فإن النهج الأكثر فعالية يتضمن تعديل بعض عناصر بروتوكول الراحة والثلج والضغط والرفع.
أثبت أن أجزاء الراحة والثلج من البروتوكول قد تبطئ أحيانًا عملية التعافي، حتى أن مبتكر بروتوكول “RICE” عام 1978، دكتور غاب ميركين، أقر لاحقًا بأن الثلج يمكن أن يعرقل الشفاء.
الراحة حتى 24 ساعة
يؤكد دكتور كاران راي، اختصاصي الطب الرياضي، أن الراحة تبقى جزءًا مهمًا، خاصة خلال الـ 12 إلى 24 ساعة الأولى بعد الإصابة. بعد انتهاء فترة الراحة، يجب التركيز على الحركة وتحريك المنطقة المصابة في أسرع وقت ممكن. فبدء الحركة الخفيفة المعدلة يساعد على تقليل التصلب.
الثلج في حالات محددة
يقول دكتور جيسي شو، اختصاصي الطب الرياضي، إن الثلج يكون مفيدًا لبعض الإصابات فقط. مع الإصابات الطفيفة، قد لا يكون الالتهاب هو المشكلة الحقيقية، بل هو جزء من آلية الشفاء الطبيعية. لذا، فإن وضع الثلج قد يعيق هذه الاستجابة.
ثلج لمدة 8-12 دقيقة فقط
تشير دكتورة ماكدويل أنه إذا قرر الشخص استخدام الثلج لتقليل الألم والتورم، فيجب أن تكون الفترة قصيرة، حوالي 8 إلى 12 دقيقة، ومن الأفضل ذلك خلال الساعات الأولى من الإصابة.
بروتوكول الحركة بدلاً من الراحة
تظهر الأبحاث الحديثة خيارات بديلة لبروتوكولات التعافي. ومن أبرز هذه البرتوكلات بروتوكول “MEAT”، الذي يركز على الحركة، والتمارين، ومسكنات الألم، والعلاج.
يقول دكتور راي إنه يوصي معظم مرضاه باتباع بروتوكول “MEAT”، موضحًا أن الحركة يجب أن تكون خفيفة وتحت إشراف معالج أو مدرب رياضي لتجنب أي خطر للإصابة مرة أخرى.
بروتوكول خلال 3 أيام
بالنسبة لأولئك الذين لا يفضلون مسكنات الألم، يوجد بروتوكول “PEACE”، والذي يشمل الحماية والرفع وتجنب مضادات الالتهاب، ويجب البدء به في أقرب وقت ممكن بعد الإصابة.
بروتوكول “LOVE”
يوصي بعض الخبراء بالجمع بين بروتوكولين “PEACE” و”LOVE”، حيث يتم البدء في زيادة الحمل تدريجيًا وتنشيط الأوعية الدموية بعد عدة أيام من الإصابة. هذه المرحلة تتطلب التفاؤل والحفاظ على النشاط البدني الخفيف.
وعلى العموم، يجب أن نتذكر أهمية المتابعة مع مختصين لتحديد أفضل بروتوكول يتناسب مع كل حالة، وذلك لضمان تعافي سريع وفعال.
عدد المصادر التي تم تحليلها: 2
المصدر الرئيسي : العربية.نت – جمال نازي
post-id: e0f1857f-42c9-4ea3-9150-7e22390f2ee5
