ليست 2 لتر يومياً.. تعرف على الكمية الصحيحة لشرب الماء

مع ارتفاع درجات الحرارة، يصبح الحفاظ على رطوبة الجسم أكثر أهمية، خاصة للأشخاص الذين يمارسون الرياضة، أو لديهم عمل نشط، أو الحوامل والمرضعات، أو الذين يعيشون في مناخات حارة.

يصعب تحديد كمية الماء التي تحتاجها كل شخص يوميًا. وقد يعرف الكثيرون القاعدة التي توصي بتناول ثمانية أكواب من الماء، أي حوالي 1.9 لتر يوميًا، ويتبعونها دون إدراك مصدرها أو مدى صحتها. إلا أن هذه القاعدة لا تستند إلى دليل علمي، وشرب 1.9 لتر يوميًا ليس أمرًا سيئًا، لكنه قد يكون أكثر أو أقل من الاحتياجات الفعلية للبعض.

لا توجد توصية رسمية حول كمية الماء التي يجب أن يشربها الناس يوميًا، لأن احتياجات الأفراد تختلف، وتتضمن أيضًا السوائل من مصادر أخرى مثل الحليب والمشروبات الرياضية والشاي، بالإضافة إلى الماء الموجود في الفواكه والخضروات.

الكمية المناسبة من الماء

تعتبر الكمية الكافية من الماء يوميًا حوالي 15.5 كوبًا (3.7 لتر) للرجال و11.5 كوبًا (2.7 لتر) للنساء. ويمكن لكل شخص اتباع الطريقة التي تناسبه لتحقيق هذه الكمية، لكن يجب أن يتم الأخذ بعين الاعتبار أن هذه الكمية ليست إلزامية وأن الأرقام قد تختلف حسب الحالة الصحية لكل فرد.

مؤشرات تحتاج لمزيد من الماء

توجد بعض الفئات التي قد تحتاج إلى كمية أكبر من الماء:

• الأشخاص ذوو النشاط البدني: يحتاج من يقوم بأعمال تتطلب مجهودًا بدنيًا، خاصة في الهواء الطلق، إلى كمية أكبر من الماء لتعويض ما يفقدونه من سوائل.
• الأشخاص الذين يعملون في مناطق مفتوحة خلال الحرارة: يُنصح بشرب كوب واحد من الماء كل 15 إلى 20 دقيقة في ظروف العمل الحارة.
• ممارسو الرياضة: يحتاج الرياضيون إلى المزيد من السوائل لتعويض السوائل المفقودة أثناء التمرين.

العيش في مناخ حار يزيد من التعرق، ومن المهم تعويض هذه السوائل. النساء الحوامل والمرضعات أيضًا يحتاجن لمزيد من الماء لدعم نمو أطفالهن وإنتاج الحليب.

طرق للحفاظ على الترطيب

هناك طرق مختلفة للحفاظ على ترطيب الجسم:

• شرب الماء عند الشعور بالعطش: يعتقد بعض الخبراء أن الجسم لديه آليات تشير إلى احتياجه للماء، لكن البعض الآخر يعتبر أنه انتظار الشعور بالعطش قد يؤدي للجفاف.
• شرب كوبا من الماء قبل وبعد الوجبات: يمكن أن يساعد هذا في زيادة كمية الماء المأخوذة، لكن قد لا تكون كافية للجميع.
• شرب ثمانية أكواب يوميًا: يعتبر ذلك مفيدًا إذا كان الشخص يشعر بالترطيب الجيد.
• شرب الماء بناءً على الوزن: يمكن لعامل الوزن أن يساعد في تحديد الكمية اليومية المطلوبة، مثلا إذا كان وزن الشخص 75 كغم، قد يناسبه شرب حوالي 2.5 لتر يوميًا.

هذه القواعد تأخذ بعين الاعتبار أحجام الجسم المختلفة، لكنها قد لا تعكس احتياجات الجميع بناءً على العطش أو المناخ أو مستوى النشاط.