الانتفاخ دليل على ضعف ميكروبيوم الأمعاء.. و4 نصائح صحية

أصبحت صحة الأمعاء موضوعًا متداولًا بشكل متزايد، وذلك لسبب وجيه، وهو أن الأمعاء السليمة تعد ضرورية للصحة العامة. ولكن، كيف يمكن تحديد ما إذا كانت الأمعاء في حالة جيدة أم تحتاج إلى علاج؟

يعتمد الأمر على ميكروبيوم الأمعاء، الذي يؤثر بشكل كبير على الهضم وصحة الجلد والصحة العقلية. ويعتبر الانتفاخ أحد العلامات الشائعة التي تشير إلى خلل في ميكروبيوم الأمعاء.

تقول خبيرة الميكروبيوم، إن ميكروبيوم الأمعاء يتكون من تريليونات من الكائنات الدقيقة مثل البكتيريا والفيروسات والفطريات، التي تعيش في الغالب في الأمعاء الغليظة. تلعب هذه الكائنات دورًا حيويًا في تكسير الطعام وتعزيز وظيفة المناعة والسيطرة على الالتهابات، كما أنها تنتج مستقبِلات مهمة مثل الفيتامينات والإنزيمات والهرمونات.

علامات اعتلال الأمعاء

تشير التقارير إلى أنه إذا كان الشخص يعاني من الانتفاخ أو كثرة الغازات، فقد يكون ذلك دليلًا على خلل في تكوين ووظيفة ميكروبيوم الأمعاء. تشمل العلامات الأخرى لاعتلال الأمعاء القيء، واضطراب المعدة، والتعب، وصعوبة النوم، وعدم تحمل بعض الأطعمة، بالإضافة إلى مشاكل الجلد مثل حب الشباب والصدفية التي يمكن أن تكون مرتبطة بصحة الأمعاء.

تحسين صحة الأمعاء

تعتبر إجراء تغييرات على النظام الغذائي أو الروتين اليومي لتحسين صحة الأمعاء والخدمات الصحية العامة خطوة أولى جيدة. هناك أربع خطوات يمكن اتباعها للحفاظ على صحة الأمعاء:

1. الأطعمة المفيدة للأمعاء

يفضل ميكروبيوم الأمعاء تناول الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات. يُنصح بتجنب أو تقليل تناول الأطعمة الغنية بالسكر والدهون ومنخفضة الألياف. تناول الأطعمة المخمرة مثل الزبادي يمكن أن يساعد أيضًا في تعزيز الميكروبات النافعة.

2. تأثير الأدوية

تُعرف المضادات الحيوية بتعطيلها المؤقت للميكروبات “النافعة” في الجسم. قد تشمل الآثار الجانبية الشائعة تناول المضادات الحيوية الغثيان والإسهال. يفضل استشارة الطبيب لتقليل هذا التأثير على ميكروبيوم الأمعاء، خاصةً إذا كان الشخص يتناول المضادات الحيوية بشكل متكرر.

3. البروبيوتيك المناسب

لتحقيق توازن في الأمعاء، قد يلجأ البعض إلى تناول البروبيوتيك، وهي مصممة لمحاكاة ميكروبات الأمعاء الصحية. يجب الانتباه أن البروبيوتيك يختلف باختلاف السلالة، وكل سلالة لها آلية عمل خاصة بها.

4. النشاط البدني والنوم الجيد

تحسين عادات النوم وزيادة النشاط البدني تعتبر طرقًا فعّالة لتعزيز الصحة، بما في ذلك صحة الأمعاء. تساعد التمارين على تحسين الدورة الدموية وتعزيز عملية الأيض ودعم عضلات الجهاز الهضمي. كما أن النوم الجيد مرتبط مباشرة بصحة الأمعاء، حيث يساعد الاسترخاء في معالجة العناصر الغذائية بشكل صحيح.