لتغط في نوم عميق وسريع.. إليك هذه الحيلة

يعاني الكثيرون من مشاكل النوم في حياتهم، والتي قد تنجم عن حالات جسدية أو نفسية أو مزيج من الاثنين معاً. ومع ذلك، كشف عدد من خبراء النوم والإدراك عن خدعة ذهنية فعالة تساعد الأشخاص على النوم بعمق وبشكل سريع تُعرف باسم “الخلط المعرفي”.

“التفكير بحرف معيّن”

أوضح عالم الإدراك والأستاذ المساعد بجامعة سيمون فريزر في كندا، لوك بودوان، أن “الخلط المعرفي” يتضمن عادة التفكير في حرف معين واستحضار كلمات عشوائية تبدأ بهذا الحرف، مع ضرورة أن لا تكون الكلمات مرتبطة بذكريات تثير العواطف أو الحزن. يجب التفكير في أكبر عدد ممكن من الكلمات لمدة تتراوح بين 5 إلى 8 ثوانٍ قبل الانتقال إلى الحرف التالي.

على سبيل المثال، قد يبدأ الشخص بالتفكير في كلمة مثل “قطة”، ثم ينتقل إلى كلمات أخرى تبدأ بحرف “ق” مثل “قطار” و”قطن” و”قصر”، وذلك لفترة لا تتجاوز 8 ثوانٍ قبل الانتقال للحرف التالي. ومن خلال تجربة هذه الحيلة، تمكن بودوان، الذي كان يعاني من الأرق واضطرابات النوم لسنوات، من النوم بسرعة، مما أدهش زوجته.

دراسة على 154 طالباً جامعياً

في عام 2016، قام بودوان بإجراء دراسة حول “الخلط المعرفي” على 154 طالباً جامعياً تم تقسيمهم إلى مجموعتين؛ الأولى اتبعت هذه الحيلة المبتكرة قبل النوم، بينما لم تتبعها المجموعة الثانية. وقد أوضحت النتائج أن المجموعة التي استخدمت “الخلط المعرفي” شهدت تحسناً ملحوظاً في جودة نومها، حيث تمكنت من النوم بشكل أفضل وأعمق وأسرع.

“أكثر استرخاء”

أكدت اختصاصية طب النوم وطبيبة الأعصاب في فلوريدا، فريحة عباسي فاينبرغ، أن هذه الحيلة، رغم أنها قد لا تبدو مهدئة للوهلة الأولى، تساعد على تصفية الذهن من التفكير في المشكلات التي تعوق النوم، مما يساعد على الوصول إلى حالة ذهنية أكثر استرخاء. غالباً ما تقترح هذه التقنية على مرضاها الذين يعانون من مشاكل في النوم.

من جهة أخرى، أوضح اختصاصي علم نفس النوم كامي ماكمانوس أن تشتيت أذهاننا بأفكار محايدة أو مهدئة قد يكون أكثر فائدة من السماح لها بالتفكير في أحداث قد تثير ذكريات سلبية.

رغم الفوائد المحتملة لهذه التقنية، أشار الخبراء إلى أنها قد لا تأتي بنتائج مثالية في بعض الحالات، خصوصاً للأشخاص الذين يشربون الكثير من القهوة قبل النوم، أو الذين يقضون وقتاً طويلاً أمام الشاشات ليلاً، أو الذين يعانون من عدم انتظام في مواعيد النوم والاستيقاظ.

عدد المصادر التي تم تحليلها: 3
المصدر الرئيسي : العربية.نت
post-id: 88709c44-7381-4018-92f8-d9f6d07469c0