إن الروتين الصباحي يمكن أن يكون له تأثير كبير على فقدان الوزن. تقول ميليسا متري، أخصائية تغذية، إن بناء روتين صباحي صحي يخلق زخمًا لمواصلة العادات المفيدة طوال اليوم.
حدد أخصائيو تغذية مرموقون ما يجب القيام به في الصباح لتعزيز فقدان الوزن وبدء اليوم بصحة جيدة على شكل خطة مكونة من أربع خطوات لتحقيق النجاح:
1. قسط كافٍ من النوم
يجب الانتباه إلى أن قلة النوم قد تعيق تحقيق أهداف إنقاص الوزن، حيث إن النوم أقل من سبع ساعات يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالخمول وزيادة الشهية واختيارات الطعام غير الصحية.
وعلى الرغم من أن الاستيقاظ مبكرًا قد يزيد من حرق السعرات الحرارية من خلال التحفيز على الحركة، إلا أنه ربما يأتي بنتائج عكسية إذا لم يحصل الشخص على قسط كافٍ من النوم.
2. كوب من الماء
شرب كوب من الماء مباشرة بعد الاستيقاظ يساعد في تحقيق الأهداف اليومية من الماء ويمكن أن يساهم في إنقاص الوزن. يُعزز شرب الماء خلال 30 دقيقة من الاستيقاظ عملية الهضم ويحسن الأيض، كما يمكن أن يقلل من الرغبة في تناول الطعام.
3. وجبة فطور غنية بالبروتين
اتباع نظام غذائي غني بالبروتين يمكن أن يدعم فقدان الوزن عن طريق منع الإفراط في تناول الطعام. البدء بوجبة فطور غنية بالبروتين يمكن أن يدعم فقدان الوزن عن طريق الشعور بالشبع لفترة أطول وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام. يمكن أن تشمل وجبة الفطور البروتين البيض، الزبادي اليوناني، الجبنة القريش، المكسرات، والبقوليات.
4. النشاط البدني
ممارسة الرياضة في الصباح تساعد على إنقاص الوزن بطرق متعددة. بعض الأبحاث تشير إلى أن الحركة الصباحية يمكن أن تُعزز حرق الدهون وتُنشط الأيض وتُحسن التحكم في الشهية. كما أن ممارسة الرياضة في الصباح قد تؤدي إلى اختيارات غذائية إيجابية طوال اليوم.
عدد المصادر التي تم تحليلها: 2
المصدر الرئيسي : العربية.نت – جمال نازي
post-id: 1ffdc18a-a6b2-426d-9e68-3c7efbd3dfb3
