دائماً ما تحتاج الأجسام للمزيد من الألياف. فرغم أنه من المفترض أن يستهلك الأشخاص من 28 إلى 34 غراماً من الألياف يومياً، إلا أن أقل من 1 من كل 10 أشخاص فقط يصلون إلى تلك المعدلات. يؤدي عدم تناول قدر كافٍ من الألياف إلى مشاكل صحية مثل اضطرابات الهضم، كما أن الألياف تلعب دوراً في الحماية من زيادة الوزن وتقليل خطر الإصابة بمجموعة واسعة من الأمراض المزمنة مثل مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب والسرطان.
يمكن أن تكون الحبوب الكاملة مثل دقيق الشوفان مصدراً جيداً للألياف، حيث يوفر نصف كوب من الشوفان الجاف 4 غرامات من الألياف. ولكن هناك فواكه تحتوي على ألياف أكثر بكثير. الفواكه غنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة، ويوصى بتناول حوالي كوبين يومياً بالنسبة للنساء وكوبين للنصف للرجال، وإذا كان الشخص من محبي الفواكه المجففة، فإن نصف كوب يعادل كوباً من الفواكه الطازجة.
##
1. الأفوكادو
تحتوي حبة أفوكادو واحدة على 10 غرامات من الألياف. تعرف الأفوكادو بغناها بالدهون المفيدة، كما أن أليافها تساهم في تعزيز صحة الأمعاء من خلال تعزيز نمو البكتيريا الجيدة.
##
2. التوت الأسود
يوفر كوب من التوت الأسود 8 غرامات من الألياف. يعتبر التوت الأسود من بين أفضل الفواكه الغنية بالألياف ومعزز للصحة بفضل محتواه من مضادات الأكسدة.
##
3. التوت الأحمر
كوب من التوت الأحمر يحتوي أيضاً على 8 غرامات من الألياف. تحتوي تلك الفاكهة على مركبات مفيدة مثل الأنثوسيانين والفلافانول، التي تعزز الصحة.
تشير بعض الدراسات إلى أن تناول كوب إلى كوب ونصف من التوت الأحمر يومياً يمكن أن تكون له تأثيرات إيجابية على مستويات السكر في الدم والأنسولين.
##
4. الكمثرى
تحتوي ثمرة كمثرى متوسطة الحجم على 6 غرامات من الألياف، وتوفر ما يقارب 20% من القيمة اليومية الموصى بها.
##
5. الرمان
يوفر كوب من الرمان 7 غرامات من الألياف. تعد حبات الرمان مصدراً غنياً بالمغذيات ومركبات الفلافونويد التي ثبت أنها تعزز الصحة العامة وتدعم وظيفة الأمعاء من خلال تعزيز نمو البكتيريا المعوية الصحية.
باختصار، تناول المزيد من الفواكه الغنية بالألياف يعد خطوة هامة نحو تحسين الصحة العامة والوقاية من الأمراض.
عدد المصادر التي تم تحليلها: 2
المصدر الرئيسي : العربية.نت – جمال نازي 
post-id: f1bfcce4-284e-4bd4-a41e-7da459810189
