ممارسة بعض التمارين البسيطة قبل النوم يمكن أن تساعد في تحسين عملية الهضم وحرق السعرات الحرارية. هناك 10 تمارين يوغا بسيطة تقوي حركة الأمعاء وتعزز الأيض، وهي مفيدة أثناء الليل. إليك بعضًا من هذه التمارين:
وضعية باوانموكتاسانا
تعتبر هذه الوضعية مثالية لتخفيف الانتفاخ والغازات. يتم الاستلقاء على الظهر ورفع إحدى الركبتين إلى الصدر، ثم الأخرى. تساعد هذه الحركة على ارتخاء عضلات البطن وتحفيز حركة الأمعاء برفق.
وضعية باسكيموتاناسانا
يساعد الانحناء للأمام أثناء الجلوس في إراحة الجهاز العصبي وتمتد أوتار الركبة وأسفل الظهر. يمكن أن تخفف هذه الوضعية الإمساك وتساعد على الهضم، خاصة عند القيام بها مع التنفس العميق لبضع دقائق قبل النوم.
وضعية بيتيلاسانا مارجارياسانا
يعزز تمرين تمدد القطة-البقرة مرونة العمود الفقري ويدلك أعضاء البطن. يتم البدء على أربع، ثم الانتقال من تقويس الظهر (وضعية البقرة) إلى استدارة الظهر (وضعية القطة). تعزز هذه الحركة الدورة الدموية وتشغل عضلات الجذع والتمثيل الغذائي برفق.
وضعية سوبتا ماتسيندراسانا
تساعد هذه الوضعية في تخفيف التوتر وتدليك الأمعاء برفق. يتم الاستلقاء على الظهر وسحب ركبة واحدة نحو الجسم ثم الالتفاف. تسهم هذه الوضعية في تخفيف الانتفاخ وتسهيل عملية الهضم.
وضعية فيباريتا كاراني
يسهل رفع الساقين على الحائط الدورة الدموية ويقلل من الانزعاج الهضمي. يستلقي الشخص على ظهره مع رفع الساقين على الحائط، مما يساعد على تهدئة الأمعاء وتقليل التوتر.
وضعية سيتو باندا سارفانغاسانا
تُشغل هذه الوضعية عضلات الأرداف وأسفل الظهر والجذع. يبدأ الشخص بالاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين، ثم رفع الوركين مع الضغط على الجذع، مما يعزز الأيض ويحفز الجهاز الهضمي.
وضعية ديرغا براناياما
تعد هذه الطريقة لتقنية التنفس البطني تجربة استرخائية قوية. يمكن للشخص الاستلقاء على ظهره مع وضع اليدين على البطن والتنفس بعمق. يسهم التنفس العميق في تقليل مستويات الكورتيزول وتحسين حركة الأمعاء.
سوبتا ماتسيندراسانا على جانب واحد
تشمل هذه الوضعية التواء العمود الفقري أثناء الاستلقاء ولكن مع ثني الركبتين وإسقاطهما على جانب واحد، مما يساعد في إطلاق الغازات المتراكمة وتحفيز تدفق الجهاز الهضمي.
وضعية بالاسانا
تساعد وضعية الطفل على تمديد أسفل الظهر وتسطح البطن، مما يخفف التوتر المتراكم ويهدئ الجهاز الهضمي.
وضعية أوتاناسانا
ينطوي الانحناء للأمام أثناء الوقوف على إطالة الظهر وضغط الجهاز الهضمي برفق، مما يحفز تدفق الدم إلى المعدة والأمعاء ويعزز عملية التمثيل الغذائي قبل النوم.
تعتبر هذه التمارين البسيطة جزءًا مهمًا من الروتين الليلي لتعزيز الهضم والصحة العامة.
عدد المصادر التي تم تحليلها: 7
المصدر الرئيسي : العربية.نت: جمال نازي
post-id: ff23b637-782e-454e-b984-71addd84ecd9
