لا شك أن فوائد القيلولة معروفة على نطاق واسع، حيث تُساهم في الحفاظ على صحة الدماغ مع تقدم العمر، وتُعزز الإبداع، وتحسن مهارات الأبوة والأمومة، فضلاً عن تعزيز السعادة.
وقد كشف الدكتور توماس مايكل كيلكيني، مدير معهد طب النوم في مستشفى جامعة نورثويل ستاتن آيلاند، عن أربع قواعد تساعد على تحسين جودة القيلولة:
1. قيلولة قصيرة
ينصح الدكتور كيلكيني بأخذ قيلولة قصيرة تصل إلى حوالي 20 دقيقة خلال فترة ما بعد الظهر (من الواحدة إلى الثالثة) لتحسين الإدراك واليقظة. كما حذر من أن القيلولة لمدة أطول قد تؤدي إلى الشعور بالخمول والرغبة في مواصلة النوم.
2. أماكن مريحة
أوضح أن اختيار مكان القيلولة مهم جداً. النوم على السرير يعتبر الأكثر راحة، لكن بعض الخبراء ينصحون بعدم العودة إلى السرير مرة أخرى تجنباً للدفء الزائد، واقترحوا الأريكة كبديل.
3. مكان بارد ومظلم
ذكر كيلكيني أن درجة حرارة الجسم المنخفضة تُشير إلى الحاجة للاسترخاء. لذا، يجب أن تكون الغرفة مظلمة ودرجة حرارتها مريحة. إذا كانت الغرفة شديدة الحرارة أو البرودة، سيكون من الصعب النوم. كما أن الإضاءة العالية قد تعيق القدرة على الاسترخاء.
4. كوب قهوة قبل القيلولة
أشارت بعض الدراسات إلى أن شرب القهوة قبل القيلولة مباشرة مع النوم لمدة حوالي 20 دقيقة يُعتبر حلًا فعالًا. فالجسم يستغرق حوالي 30 دقيقة لاستقلاب الكافيين، مما يوفر شعورًا متجددًا من النشاط واليقظة عند الاستيقاظ.
يُذكر أن دراسة أُجريت عام 2010 أظهرت أن أخذ قيلولة مباشرة بعد شرب القهوة يمكن أن يُحسّن قدرة الدماغ على الاستفادة من الكافيين. ووجدت أن الكمية المثالية من الكافيين قبل النوم هي 200 ملليغرام، أي ما يعادل كوبين تقريباً من القهوة. ومع ذلك، اتفق الخبراء على ضرورة تناول آخر كوب من القهوة قبل موعد النوم بست ساعات على الأقل لتحسين جودة النوم ليلاً.
عدد المصادر التي تم تحليلها: 3
المصدر الرئيسي : العربية.نت – جمال نازي
post-id: d723c7a9-c510-40e3-acb6-ce1e0d8c11ec
