6 أطعمة تُعزز الكولاجين في الجسم بشكل طبيعي.. تعرف إليها

من أجل الحصول على بشرة ناعمة وأظافر قوية وإشراقة صحية، يجب أن تتواجد مستويات مناسبة من الكولاجين في الجسم. ومن الممكن تناول أطعمة بسيطة ومتوافرة في المنزل لتعزيز إنتاج الكولاجين بشكل طبيعي. إليك بعض هذه الأطعمة:

##

1. الحمضيات

تعتبر الحمضيات، مثل البرتقال والليمون، غنية بفيتامين “سي” الضروري لإنتاج الكولاجين. يحتاج الجسم إلى فيتامين “سي” لدمج الأحماض الأمينية في خيوط الكولاجين، كما تساعد نكهة الحمضيات على تعزيز جهاز المناعة وإشراقة البشرة.

##

2. البيض

يعتبر البيض، خصوصًا بياضه، غنيًا بالأحماض الأمينية مثل البرولين والغلايسين، التي تلعب دورًا حيويًا في بناء الكولاجين. بينما يحتوي صفار البيض على عناصر غذائية تعزز من مرونة البشرة. يمكن تناول البيض بطرق مختلفة مثل المخفوق أو المسلوق أو كعجة.

##

3. مرق العظام

يمكن اعتبار مرق العظام مشروبًا طبيعياً غنياً بالكولاجين، حيث يتم تحضيره عن طريق غلي العظام والأنسجة الضامة لفترات طويلة، مما يؤدي إلى إطلاق الكولاجين في المرق. يُعرف مرق العظام بفوائده للبشرة والمفاصل والجهاز الهضمي.

##

4. التوت

تتميز ثمار التوت باحتوائها على مضادات الأكسدة التي تحمي الكولاجين الموجود في الجسم من التلف. أنواع مثل الفراولة والتوت الأزرق تحتوي على فيتامين “سي” الذي يُعزز إنتاج الكولاجين. كما أن الأنثوسيانين الموجود في التوت الأزرق والأسود يساعد على حماية الكولاجين من الأضرار الناتجة عن الشمس والتلوث.

##

5. الخضراوات الورقية

تعتبر الخضراوات الورقية غذاء مثاليًا للبشرة، إذ إنها غنية بالكلوروفيل والفيتامينات. تدعم هذه الخضراوات إنتاج الكولاجين وتساعد في محاربة الجذور الحرة.

##

6. المكسرات والبذور

تُعد المكسرات مثل الجوز واللوز وبذور اليقطين والشيا من الوجبات الخفيفة المفيدة. فهي غنية بالزنك والنحاس، وهما عنصران أساسيان في عملية إنتاج الكولاجين، كما تحتوي على دهون صحية ترطب البشرة وتمنحها نضارة.

تعد هذه الأطعمة خطوات بسيطة يمكن دمجها في النظام الغذائي اليومي لتعزيز صحة البشرة والأظافر بشكل طبيعي.