بينما تشير الدراسات إلى أنه لا يمكن اختيار أماكن فقدان الوزن في الجسم، يؤكد الخبراء أهمية اعتماد نهج شامل لخسارة الوزن.
أفادت اختصاصية التغذية جيسيكا كوردينغ، أن فقدان الوزن غالبًا ما يكون عملية تتطلب الصبر، ولكن هناك بعض الخطوات التي يمكن اتخاذها لتسريع هذه العملية:
##
1. تقبّل تغيير السلوكيات
تتعلق خسارة الوزن بضرورة ادراك الشخص لقراراته المتعلقة بالتغذية، بما في ذلك الانتباه لنوعية وكميات الوجبات ووقت تناولها.
##
2. السعرات الحرارية
نبهت كوردينغ إلى أن الطريقة الأساسية لفقدان الوزن تكمن في حرق سعرات حرارية أكثر من تلك المستهلكة.
##
3. المشي يوميًا
إذا لم يكن لدى الشخص برنامج تمارين محدد، فإن المشي يعتبر بداية جيدة. دراسة صغيرة أظهرت أن النساء اللواتي مشين 50 إلى 70 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 12 أسبوعًا حققن نتائج ملحوظة في تقليل دهون البطن.
##
4. تمارين القوة
تعتبر تمارين القوة ضرورة إذا أراد الشخص فقدان دهون البطن، ويجب أن تكون جزءًا من أي نظام رياضي.
##
5. تناول الدهون الصحية
إضافة الدهون الصحية، مثل الأحادية وغير المشبعة، يساعد في الشعور بالشبع ويزيد من الرضا عن الوجبات.
##
6. المزيد من البروتين
يساعد البروتين في الشعور بالشبع ويساهم في إصلاح العضلات بعد تمارين القوة. من المستحسن تناول 70 غرامًا من البروتين يوميًا.
##
7. تمارين البطن
يجب ممارسة تمارين البطن ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع مع فترات راحة لا تقل عن 24 ساعة بين الجلسات للحصول على أفضل النتائج.
##
8. الحد من التوتر
التوتر يمكن أن يؤثر سلبًا على جهود فقدان الوزن، حيث أن تناول الطعام كوسيلة للتعامل مع التوتر يؤدي عادةً إلى زيادة الوزن.
##
9. الأولوية للنوم الجيد
النوم الجيد يلعب دورًا مهمًا في فقدان الوزن. الدراسات أظهرت أن نقص النوم يرتبط بزيادة تناول السعرات الحرارية.
##
10. وجبات منزلية أكثر
تناول وجبات منزلية يؤدي عادةً إلى تقليل خطر ارتفاع مؤشر كتلة الجسم مقارنة بتناول الوجبات في الخارج.
##
11. تجنب الأطعمة السكرية
تناول السكر بكمية كبيرة يرتبط بزيادة دهون البطن، ومن الأفضل تقليله أو استبداله بمصادر صحية للسعرات.
##
12. تجنب الأطعمة فائقة المعالجة
الأطعمة المجهزة غالبًا ما تحتوي على سعرات حرارية مرتفعة وسموم تجعل فقدان الوزن أكثر تعقيدًا.
##
13. تقليل الكربوهيدرات البسيطة
الكربوهيدرات البسيطة، مثل الخبز الأبيض والبسكويت، يمكن أن تؤثر على مستويات السكر في الدم.
##
14. المشروبات الغازية والعصائر
يمكن أن تكون هذه المشروبات مصادر خفية للسعرات الحرارية ولا تساعد في الشعور بالشبع.
##
15. بدائل صحية
التفكير في خيارات صحية بدلاً من الأطعمة التي قد تؤدي للوزن الزائد يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في النظام الغذائي.
من الجدير بالذكر أن السمنة البطنية، أو الكرش، تعود لزيادة حجم الخلايا الدهنية في منطقة البطن، وغالبًا ما تكون مصحوبة بزيادة الوزن، لكن قد تحتوي على بدانة محصورة في البطن فقط. تعتبر هذه المشكلة شائعة ويعاني منها الكثيرون حول العالم.
عدد المصادر التي تم تحليلها: 2
المصدر الرئيسي : العربية.نت – جمال نازي 
post-id: dab79217-360b-4b6f-943a-6f457aa8f679
