تمارين القوة تحظى بشهرة كبيرة، لكنها لا تمنح فوائد القلب نفسها التي يقدمها المشي وتمارين الكارديو الأخرى. وفقًا لمعلومات مستندة إلى برنامج “توداي” الذي يذاع عبر شبكة “NBC” الأميركية، فإن ممارسة رياضة المشي بشكل منتظم تقدم فوائد عديدة، بدءًا من تحسين الصحة النفسية وصولًا إلى تعزيز الأيض وإدارة الوزن.
كان للبرنامج حوار مع طبيبي القلب دكتور مارك أيزنبرغ ودكتورة نيكا غولدبرغ، حيث أكدا على أهمية المشي كجزء من روتينهما اليومي للحفاظ على صحة القلب.
أهمية ممارسة المشي 5 أيام أسبوعيًا
يعتبر الأطباء أن تمارين الكارديو، مثل المشي، هي الأكثر فائدة لصحة القلب، لذا يفضل أن يكون الهدف هو زيادة سرعة الحركة أثناء المشي.
تشير غولدبرغ إلى أهمية رفع معدل ضربات القلب أثناء المشي بسرعة، حيث يوصي بممارسة تمارين طبيعية وسهلة. بينما يوصي أيزنبرغ بالمشي السريع لمدة 40-50 دقيقة يوميًا لخمسة أيام على الأقل أسبوعيًا.
الأمراض القلبية وأهمية المشي
تشير الإحصائيات أن أمراض القلب هي السبب الرئيسي للوفاة في الولايات المتحدة، وفقًا لمراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها.
يلفت أيزنبرغ الانتباه إلى أن الشخص الذي لا يمارس تمارين قلبية وعائية في صالة الألعاب الرياضية لا يفيد قلبه كثيرًا. كما أظهرت دراسة عام 2023 أن المشي لمدة 11 دقيقة يوميًا يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 17%.
نصائح للمبتدئين وبدائل المشي
المشي لمدة 40 دقيقة قد يبدو مكثفًا للمبتدئين، لكن يمكن تقسيمه إلى فترات قصيرة طوال اليوم. يمكن للمرء التفكير في المشي إلى العمل أو أخذ نزهة خلال استراحة الغداء، أو حتى دمج المشي في الروتين اليومي عبر ركن السيارة بعيدًا عن المدخل.
أما بالنسبة لأولئك الذين يجدون صعوبة في المشي، يمكنهم ممارسة ركوب الدراجات أو السباحة أو الجري، حيث تُعتبر جميعها خيارات مفيدة لصحة القلب.
عدد المصادر التي تم تحليلها: 7
المصدر الرئيسي : العربية.نت: جمال نازي 
post-id: edd3cc5b-244a-4703-9da6-c60edbe8c71c
