بينها زبدة الفول السوداني.. 9 أطعمة لا تساعدك على حرق الدهون

ينصح جميع خبراء اللياقة البدنية وأخصائيي التغذية باتباع قواعد نقص السعرات الحرارية لخسارة الوزن الزائد. خلال هذه العملية، يبدأ البعض بإضافة أطعمة مثل ألواح البروتين وزبدة المكسرات إلى نظامهم الغذائي، بينما لا تقدم الكثير منها فائدة حقيقية.

آرجا بيدي، مدربة لياقة بدنية، فقدت مؤخرًا 10 كيلوغرامات، وشاركت مقطع فيديو على إنستغرام تتحدث فيه عن بعض الأطعمة التي لا تساعد على حرق الدهون. وذكرت أن بعض الأطعمة تجعل الحفاظ على نقص السعرات الحرارية أصعب بكثير، إما لأنها تُثير الرغبة في تناول الطعام، أو تخزن سعرات حرارية مخفية، أو تجعل الشخص يشعر بالجوع أكثر.

إليكم بعض الأطعمة التي يُنصح بتجنبها إذا كان الهدف هو إنقاص الوزن:

##

1. الغرانولا

الغرانولا تحتوي على سعرات حرارية مرتفعة وغالبًا ما تحتوي على 200-300 سعرة حرارية أو أكثر لكل حصة صغيرة. كما أن الأنواع الجاهزة تحتوي على سكريات مضافة، مما يمكن أن يرفع مستوى السكر في الدم.

##

2. ألواح البروتين

تحتوي بعض أنواع ألواح البروتين الجاهزة على 200-400 سعرة حرارية لكل لوح، وهي كمية كبيرة لوجبة خفيفة، خاصة عند محاولة الحفاظ على عجز السعرات الحرارية. وغالبًا ما تتضمن سكريات مضافة، مما يسبب الرغبة الشديدة في تناول الطعام.

##

3. أطباق الآساي

بينما يحتوي الآساي نفسه على نسبة منخفضة من السكر، فإن معظم أطباقه تكون غنية بالسكر بفضل إضافات مثل الموز والعسل والغرانولا، مما قد يرفع مستويات السكر في الدم.

##

4. زبدة المكسرات

تحتوي زبدة المكسرات على حوالي 90-100 سعرة حرارية لكل ملعقة كبيرة، وغالبًا ما تكون مُعززة بسكر مضاف أو زيوت، ما يزيد من محتواها من السعرات الحرارية.

##

5. عصير الفاكهة/الخضروات

تعتمد العصائر على السكر السائل وعادةً ما تفتقر إلى الألياف، مما يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع مستوي الأنسولين والشعور بالجوع بعد فترة قصيرة.

##

6. زبادي قليل الدسم بنكهة

غالبًا ما يحتوي على سكر مضاف ولا يقدم قيمة غذائية حقيقية، كونه يتضمن مواد حافظة ونكهات، مما يجعله أقرب للحلويات.

##

7. حلويات نباتية

تحتوي على سكر ودهون، ولا تعني كلمة “نباتي” بالضرورة أنها منخفضة السعرات الحرارية. تعتمد على مكونات مثل التمر والسكر النباتي.

##

8. خبز الأفوكادو المحمص

بينما يعتبر الأفوكادو مغذيًا، فإنه غني بالسعرات الحرارية. معدلات السعرات الحرارية يمكن أن تتزايد عند إضافة الخبز.

##

9. رقائق الخضراوات

تُصنع غالبًا من نشويات مكررة مُعالجة، وقد تحتوي على زيوت ونكهات اصطناعية، مما يجعلها غير مفيدة ولا تساعد في إنقاص الوزن.

من المهم الانتباه إلى الخيارات الغذائية عند محاولة فقدان الوزن وضمان أن جميع الأطعمة المتناولة تعزز الأهداف الصحية المطلوبة.