7 عادات في استخدام الهواتف الذكية.. تعزز قوة الدماغ

يمكن استغلال الهاتف الذكي لزيادة التركيز والتعلم وصحة الدماغ، فهناك سبع عادات بسيطة تجعل من استخدام الهاتف المحمول أمراً مميزاً. وإليك هذه العادات:

##

1. استراحة يومية

ينصح الخبراء بضرورة أخذ استراحة يومية بحيث لا يتم استخدام الهاتف لمدة ساعة كاملة، تساعد هذه العادة على إنعاش الدماغ وتعزيز التركيز عند العودة لاستخدام الهاتف الذكي.

##

2. تجنب الإشعارات غير الضرورية

يوصي الخبراء بأهمية إيقاف التنبيهات من مواقع التواصل الاجتماعي وتطبيقات التسوق. يُساعد التوقف الكلي أو الجزئي للتنبيهات والإشعارات على صفاء الذهن ويُقلل من التشتت المستمر.

##

3. استخدام مؤقتات التطبيقات

يجب وضع حدود يومية لاستخدام التطبيقات المُسببة للإدمان مثل إنستغرام أو تيك توك. تُساعد عادة تحديد توقيتات محددة لتطبيقات ومنصات التواصل على تقليل إفراز الدوبامين وتحسين الانتباه.

##

4. وقت نوم بدون هاتف

يجب تجنب استخدام الهاتف قبل النوم، لأنه يُعطل دورة النوم ويُؤثر على هرمون الميلاتونين. من المعروف أن تحسين جودة النوم يؤدي إلى تركيز أكثر حدة.

##

5. النقر بالأصابع قبل المهام

يمكن اللجوء إلى النقر بالأصابع بإيقاع ثابت (مثل نقرتين في الثانية). يؤدي هذا التمرين الذهني البسيط إلى تحسين الانتباه ويُبدد حالات التشتت غير المرغوب فيها.

##

6. تعلم شيئًا جديدًا أسبوعيًا

يُعتبر توظيف الهاتف الذكي لأغراض التعلم من العادات الذكية. يمكن تحدي العقل بدروس اللغة والاختبارات أو البرامج التعليمية التي تساعد في إبقائه نشيطًا.

##

7. التخلص من السموم الرقمية

يمكن محاولة فصل الإنترنت ليوم أو يومين. هذه العادة، عند اتباعها، قد تساعد في تخفيف التوتر واستعادة توازن نظام الدوبامين، مما يُتيح القدرة على التخلص من إدمان الهاتف.

باستخدام هذه العادات، يمكن تحسين جودة استخدام الهاتف الذكي وتعزيز الإنتاجية والتركيز.