وداعاً للأرق.. 5 حصص من الخضروات والفواكه تصحبك إلى نوم عميق

توصي الجهات الصحية بتناول خمس حصص يومية من الخضروات والفواكه للوقاية من أمراض القلب والسرطان. تكشف دراسة حديثة أن الالتزام بهذه الكمية قد يساهم في تقليل اضطرابات النوم، مثل الأرق، خلال يوم واحد فقط.

أظهرت الدراسة، التي شملت البالغين، أن الأشخاص الذين تناولوا خمس حصص يوميًا تحسنت جودة نومهم بنسبة تصل إلى 16% مقارنة بمن لم يتناولوا تلك الأطعمة. كما أن استهلاك الكربوهيدرات الصحية يعزز من جودة النوم.

يرى الباحثون أهمية التغذية في تحسين النوم، حيث لاحظوا تأثير تناول الخضروات والفواكه على ميكروبيوم الأمعاء الذي يدعم إنتاج الناقلات العصبية المسؤولة عن تنظيم النوم.

تشير الإحصائيات إلى أن أكثر من 5 ملايين شخص في بريطانيا يعانون من الأرق المزمن، فيما يحقق ثلث النساء وربع الرجال فقط هدف الخمس حصص. رغم ارتفاع أسعار المنتجات الطازجة، فإن التغييرات الصغيرة في النظام الغذائي قد تحدث فارقًا كبيرًا في جودة النوم، كما يوصي خبراء التغذية بتناول مجموعة متنوعة من النباتات أسبوعيًا.