علم النفس: 9 دروس يتعلمها 99% من الناس بوقت متأخر جداً

كثيرون لا يدركون المنهج الحقيقي للحياة إلا بعد مواجهة التحديات الكبرى. لذا ينصح خبراء علم النفس بتطبيق 9 حقائق مدعومة بأدلة علمية قبل فوات الأوان.

##

1. تعزيز العلاقات

تظهر دراسة طويلة الأمد أجرتها جامعة هارفارد أن أكثر العوامل التي تؤثر على السعادة وطول العمر ليست الذكاء أو الدخل، بل جودة العلاقات العائلية والاجتماعية. هذه العلاقات تساعد في تخفيف التوتر وتنظيم المناعة وتخفيف الألم الجسدي.

##

2. عامل نفسك بلطف

تشير الأبحاث الحديثة إلى أهمية التعاطف مع الذات. الأفراد الذين يعاملون أنفسهم بنفس اللطف الذي يظهرونه لأصدقائهم يتمتعون بمرونة عاطفية أعلى وكآبة أقل، دون الانغماس في تقدير الذات المرتفع المفرط.

##

3. النوم لصحة أفضل

أظهرت دراسات أن من ينامون فترات قصيرة أو طويلة يعانون من أداء إدراكي ضعيف مقارنةً بمن ينامون بين 7 و8 ساعات. النوم يعد بمثابة تنظيف للجسم، مما يعزز الذاكرة ويصلح الأنسجة العضلية ويوازن الهرمونات.

##

4. نعمة الشعور بالامتنان

أظهرت التجارب أن الأفراد الذين يكتبون عن “النعم” في حياتهم يشعرون بتفاؤل أكبر ويمارسون الرياضة أكثر ويقللون من زيارات الطبيب مقارنةً بأولئك الذين يركزون على مشكلاتهم.

##

5. وضع أهداف مستقبلية واقعية

دراسات تظهر أن تصور المستقبل وضبط النفس مرتبطان برفاهية الأفراد، بغض النظر عن دخلهم. يشجع الخبراء على كتابة رسالة إلى الذات في المستقبل لتقدير القرارات المالية الحكيمة المتخذة اليوم.

##

6. القيم الحقيقية

يُظهر البحث أن السلوك الأصيل، أي التصرف وفقاً لقيم الفرد الحقيقية، يزيد من الرضا عن الحياة ويساهم في استقرار تقدير الذات.

##

7. مزايا طلب المساعدة

تشير الأبحاث إلى أن الروابط الاجتماعية القوية يمكن أن تزيد من فرص البقاء على قيد الحياة بشكل ملحوظ، لكن الكبرياء يمنع الكثيرين من طلب الدعم حتى يصبح الأمر ضروريًا.

##

8. النمو بعد الصدمات

أثبتت دراسات أن العديد من الأفراد الذين عايشوا صدمات قد يكتشفون علاقات أقوى وهدفاً أعمق في حياتهم بعد التجارب الصعبة. يمكن أن يكون العلاج النفسي أو التأمل أدوات فعالة لتحويل المعاناة إلى قوة.

##

9. أهمية اليقظة الذهنية

تشير الأبحاث إلى أن ممارسة اليقظة الذهنية تعزز الصحة النفسية وتقلل من ردود الفعل العاطفية. بالبدء بخطوات بسيطة، مثل التنفس الواعي أو التأمل القصير، يمكن للأفراد تحقيق حضور ذهني يعزز من شعورهم بالامتنان.

تعتبر هذه الحقائق البسيطة عوامل قوية تساعد الأفراد على تحسين نوعية حياتهم قبل أن يفوت الأوان.