منها الحليب.. 3 أطعمة قد يضرك تناولها على معدة فارغة

يسعى الكثيرون لتناول فطور صحي يمنحهم الطاقة والنشاط، ولكن قد يغفلون عن الأضرار المحتملة لبعض الأطعمة عند تناولها على معدة فارغة. ربما اعتدت على إنجاز يومك بكوب من الحليب أو ثمرة فاكهة، لكن هل هذه الخيارات حقًا مثالية؟

سنستعرض في السطور التالية أبرز ثلاثة أطعمة يُنصح بتجنبها في الصباح، مع تقديم بدائل صحية تمنحك طاقة حقيقية طوال اليوم.

##

1. الحليب

قد يُفاجئك أن الحليب، الذي يُعتبر رمزًا للفطور الصحي، ليس دائمًا الخيار الأمثل في الصباح. تناول الحليب العادي على معدة فارغة قد يسبب حموضة وثقلاً، وينتج عنه أحيانًا تكون المخاط. لذا، يُفضل تناول الحليب كجزء من وجبة متكاملة أو بعد الإفطار، مثل مزجه مع الشوفان أو المكسرات المنقوعة، لتقليل الحموضة وتعزيز الهضم.

##

2. الفاكهة

رغم شهرتها كخيار صحي، إلا أن تناول الفاكهة على معدة فارغة قد يكون غير مفيد لجهازك الهضمي، حيث تحتوي الفواكه على فركتوز وألياف، مما قد يسبب انتفاخًا وغازات. من الأفضل تناول الفاكهة مع الزبادي أو المكسرات، مما يساعد في تبسيط امتصاص السكر ويمنحك طاقة مستدامة.

##

3. القهوة السوداء

بالنسبة للكثيرين، يُعتبر فنجان القهوة أساسيًا في بداية اليوم، لكن شرب القهوة السوداء على معدة خاوية قد يضر بجهازك الهضمي. القهوة قد تؤدي إلى ارتجاع حمضي، لذا ينصح بتناول بعض اللوز المنقوع قبل تناول القهوة، أو إضافة القليل من الحليب أو البروتين للحد من تأثير الكافيين.

##

لماذا نهتم بوجبة الفطور؟

تؤثر الأطعمة التي تتناولها في الصباح على حالتك الجسدية والمزاجية طوال اليوم. لتجربة صباحية أفضل، يمكن إجراء تغييرات بسيطة في روتينك الصباحي. إليك بعض البدائل الصحية والمشبعة:

– الشوفان بالحليب والمكسرات: مصدر رائع للألياف والبروتين والدهون الصحية.
– زبادي مع الفواكه والبذور: يحتوي على البروبيوتيك ويساعد في توازن السكريات.
– اللوز أو الجوز المنقوع: خفيف على المعدة وغني بالعناصر الغذائية.
– البيض مع خبز الحبوب الكاملة: يمنحك شعورًا بالشبع لفترة طويلة.

باتباع هذه الإرشادات، يمكنك بدء يومك بشكل صحي ومليء بالطاقة.