يعتبر معدل تساقط الشعر الطبيعي من 50 إلى 100 شعرة يوميًا، لكن متى زاد هذا الرقم فقد يكون بسبب عوامل متعددة، منها الوراثية والبيئية والهرمونية، بالإضافة إلى العوامل الغذائية.
لكن ما هي الأطعمة التي يمكن أن تؤدي للإفراط في تساقط الشعر؟
يلعب النظام الغذائي دورًا رئيسيًا في صحة الشعر، حيث يمكن أن تُسرّع بعض العادات الغذائية من عملية التساقط. بالنسبة للكربوهيدرات والحلويات، فإن الأطعمة مثل الخبز الأبيض والأرز والمعكرونة والحلويات تحتوي على الكربوهيدرات المكررة، والتي قد تؤثر سلبًا على صحة الشعر إذا تم تناولها بشكل مفرط على المدى الطويل. تشير الأبحاث إلى أن تناول السكر والكربوهيدرات المكررة بكثرة قد يمنع نمو الشعر ويساهم في زيادة الالتهابات، مما يؤدي بدوره إلى تساقط الشعر. كما يؤدي ارتفاع مستويات الأنسولين نتيجة تناول الأطعمة السكرية إلى إلحاق الضرر بالأوعية الدموية، وبالتالي تقليل تدفق الأكسجين والعناصر الغذائية إلى بصيلات الشعر.
بالإضافة إلى ذلك، فإن الأطعمة المليئة بالمواد الحافظة، والنكهات الاصطناعية، والألوان الغذائية تساهم في زيادة الجذور الحرة في فروة الرأس مما يؤدي إلى تلف بصيلات الشعر. النظام الغذائي الغني بالأطعمة المصنعة والسكر يعتبر أيضًا عائقًا أمام لمعان الشعر ونموه بشكل صحي.
بالنسبة للحوم الحمراء والأسماك، فإن الإفراط في تناول اللحوم الحمراء يمكن أن يزيد من مشكلة تساقط الشعر. الأطعمة المقلية لها تأثير مماثل، حيث تزيد من الالتهابات داخل الجسم. كما أن تناول الأسماك مثل الماكريل والتونة يمكن أن يكون ضارًا، نظرًا لاحتمال احتوائها على الزئبق، وهو عنصر مُضر للصحة والشعر. هذا المعدن الثقيل يمكن أن يدخل مجرى الدم، ويؤثر على العمليات الحيوية بما في ذلك نمو الشعر، كما أن التعرّض المزمن له قد يلحق الضرر ببصيلات الشعر.
ومن جهة أخرى، هناك أطعمة تعزز نمو الشعر. تشير الدراسات إلى أن نظامًا غذائيًا متوازنًا غنيًا بالبروتينات، والفيتامينات، والمعادن يساهم في الحفاظ على صحة الشعر وتعزيز نموه. الأطعمة الغنية بالبيوتين تلعب أيضًا دورًا مهمًا في هذا المجال، مثل البيض والزبادي والدجاج والفاصوليا والبذور والجوز وزيت الزيتون والبطاطا الحلوة والفلفل الحلو والأسماك الدهنية مثل السلمون وسمك القد.
عدد المصادر التي تم تحليلها: 7
المصدر الرئيسي : العربية.نت – رانيا لوقا 
post-id: 16e8ae48-4acd-4ddf-84bc-7fe8b88b6b8d
