إن المغنيسيوم معدن أساسي يلعب دورًا مهمًا في العديد من العمليات الحيوية في الجسم، بما في ذلك وظائف العضلات وإنتاج الطاقة. على الرغم من أهميته، يُعتبر نقص المغنيسيوم من الأمور الشائعة. يُقدر أن 15-20% من سكان الدول المتقدمة يعانون من هذا النقص.
غالبًا ما تمر أعراض نقص المغنيسيوم دون تشخيص، حيث قد يُخلط بينها وبين التعب أو الإجهاد. ولهذا السبب، يبقى نقص المغنيسيوم غير ملاحظ حتى يصبح حادًا.
##
علامات نقص المغنيسيوم
هناك 5 علامات شائعة لنقص المغنيسيوم قد تمر دون ملاحظة:
1. ارتعاش وتشنجات العضلات
تُعتبر التشنجات اللاإرادية، خصوصًا في الساقين والقدمين والجفون، من العلامات المبكرة لنقص المغنيسيوم. يُسهم المغنيسيوم في تنظيم انقباض العضلات واسترخائها. عند انخفاض مستوياته، يمكن أن تتعرض العضلات للانقباض بشكل غير قابل للتحكم، مما يؤدي إلى تقلصات مؤلمة.
2. التعب والضعف المستمران
إذا كنت تشعر بالتعب أو الضعف المستمر حتى بعد الراحة الكافية، فقد يكون ذلك مؤشرًا على نقص المغنيسيوم. يسهم المغنيسيوم في إنتاج الطاقة عن طريق تحويل الطعام إلى طاقة قابلة للاستخدام، وبدونه، قد تعاني خلايا الجسم من صعوبة في تحقيق هذا الهدف.
3. عدم انتظام ضربات القلب
يُعتبر عدم انتظام ضربات القلب من العلامات الحادة لنقص المغنيسيوم، حيث يُساعد هذا المعدن في تنظيم النشاط الكهربائي للقلب. قد يشعر الشخص بخفقان أو تسارع في نبضات القلب، مما يستدعي استشارة طبية عاجلة في حال تكرر ذلك.
4. تقلبات مزاجية والقلق
يرتبط انخفاض مستويات المغنيسيوم بمشاعر القلق والاكتئاب، حيث يساعد المغنيسيوم في دعم وظيفة الناقلات العصبية وتنظيم الاستجابة للتوتر. يعد فحص مستويات المغنيسيوم أمرًا مهمًا إذا كنت تعاني من تقلبات مزاجية دون سبب واضح.
5. انخفاض الشهية والغثيان والقيء
قد تُشير التغيرات في الشهية، مثل انخفاضها، إلى نقص المغنيسيوم، وهو ما قد يُعرقل عمليات الأيض. وفي الحالات الشديدة لنقص المغنيسيوم، يُمكن أن يحدث غثيان وقيء.
##
مكملات وأطعمة غنية بالمغنيسيوم
تشمل الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم الشوكولاتة الداكنة، الأفوكادو، اللوز، السبانخ، والفاصوليا السوداء. يُفضل الحصول على المغنيسيوم عبر الطعام، ولكن في حالة عدم كفاية النظام الغذائي، قد تكون المكملات ضرورية. استشارة طبيب مختص قبل تناول المكملات خطوة هامة لضمان السلامة وفعالية العلاج.
عدد المصادر التي تم تحليلها: 2
المصدر الرئيسي : العربية.نت – جمال نازي 
post-id: c9c33c89-1217-4413-8fae-cb352a33f43a
