للتخلص من الأرق.. 4 تمارين رياضية توفر لك الراحة

فيما يعد بارقة أمل لآلاف الأشخاص الذين يعانون من الأرق المزمن، خلصت أبحاث جديدة إلى أن ممارسة تمارين محددة خلال النهار تساعد على تهيئة الجسم والعقل للنوم الجيد ليلاً.

راجعت مجموعة من الباحثين في الصين 22 تجربة سريرية شملت أكثر من 1300 مشارك، وقيموا 13 طريقة مختلفة وتأثيرها على النوم، بما فيها 7 أنواع من التمارين الرياضية. وشملت هذه التمارين اليوغا، والمشي أو الركض، والتدريب المشترك، وتمارين القوة، وأنواع أخرى.

أظهرت نتائج الدراسة أن بعض التمارين، مثل اليوغا، كانت فعالة بشكل خاص، إذ رفعت إجمالي وقت النوم بساعتين وقللت وقت الانتظار قبل النوم إلى ساعة.

وفي هذا السياق، ذكرت الدكتورة هنا باتيل، الخبيرة في النوم، أن التمارين الهوائية التي ترفع معدل ضربات القلب والتنفس يمكن أن تسهل النوم من خلال خفض ضغط الدم وتقليل التوتر. على سبيل المثال، الجري وركوب الدراجة يعدان خيارين مثاليين للتعامل مع القلق الذي قد يمنع الشخص من النوم.

بالإضافة إلى ذلك، يُنصح بمزج التمارين الهوائية مع تمارين القوة مثل رفع الأثقال. كما يؤكد الخبراء على أهمية تخصيص وقت للتمدد والتنفس العميق قبل النوم، حيث تساعد اليوغا على تعزيز الوعي الذهني وتقليل التوتر، مما يساعد الجسم على الاسترخاء.

ومن جهة أخرى، يمكن أن يساهم المشي في تقليل التوتر والقلق، كما أنه يعد مناسبًا لجميع مستويات اللياقة البدنية، ويحسن المزاج ويؤثر إيجابياً على جودة النوم ومستويات الطاقة.

تؤثر التمارين الجسدية أيضًا على الدماغ والهرمونات المرتبطة بالنوم. حيث أوضح الدكتور غرين ألدر أن التمارين يمكن أن تؤثر على نشاط الدماغ أثناء النوم، مما يؤدي إلى زيادة في المراحل التصالحية من النوم وزيادة في إجمالي وقت النوم، مما يعني أن النوم سيكون أفضل ولمدة أطول.