يعتبر معدن الزنك بمثابة عنصر أساسي يخدم العديد من الوظائف الحيوية في الجسم، بدءًا من تنظيم الهرمونات وصولًا إلى تعزيز صحة البشرة، ودعم المناعة، والتأثير على المزاج. نقص الزنك شائع بين النساء، ويمكن أن يعكس الجسم ذلك بعدة علامات. إليك 12 علامة قد تدل على نقص الزنك لدى النساء:
##
1. مشاكل الخصوبة
يلعب الزنك دورًا فعالًا في توازن الهرمونات، وعند نقصه قد تتعطل الدورة الشهرية، مما يؤدي إلى تأخرها أو حتى انقطاعها، وقد يؤثر سلبًا على الخصوبة.
##
2. تساقط الشعر وهشاشة الأظافر
تساقط الشعر المفاجئ وتكسر الأظافر قد يشير إلى نقص الزنك، إذ يعد معدنًا أساسيًا لنمو شعر صحي وأظافر قوية. نقصه يعوق قدرة الجسم على إصلاح ونمو الكيراتين.
##
3. تقلبات الحالة المزاجية
قد تؤدي مستويات الزنك المنخفضة إلى العصبية أو الاكتئاب من دون سبب واضح، حيث يؤثر النقص على كيمياء الدماغ وعلى كيفية تعامل الجسم مع التوتر.
##
4. مشاكل جلدية مُزمنة
تشير البثور، والبقع المتقشرة، والطفح الجلدي إلى نقص الزنك، حيث يساعد المعدن في التئام الجروح وتنظيم الزيوت والسيطرة على الالتهابات.
##
5. الإصابة بالمرض باستمرار
يعد الزنك معززًا رئيسيًا للجهاز المناعي، ونقصانه قد يؤدي إلى تكرار الإصابة بنزلات البرد أو بطء شفاء الجروح.
##
6. فقدان وزن غامض
إذا لوحظ فقدان الوزن دون سبب واضح، فقد يكون نقص الزنك هو السبب، إذ يؤثر على الشهية وإشارات الجوع.
##
7. مشاكل في المعدة
يمكن أن يكون نقص الزنك سببًا لمشاكل في الجهاز الهضمي مثل الإسهال والانتفاخ، حيث يساعد الزنك في الحفاظ على صحة بطانة الأمعاء.
##
8. تغيرات في الطعم والرائحة
قد تؤدي مستويات الزنك المنخفضة إلى تغييرات في حاستي التذوق والشم، حيث يمكن أن تصبح الأطعمة باهتة أو غير طبيعية.
##
9. التعب المستمر وضبابية الدماغ
نقص الزنك قد يؤثر سلبًا على مستويات الطاقة والقدرة على التركيز، مما يؤدي إلى شعور دائم بالتعب أو ضبابية الذهن.
##
10. مشاكل الفم واللسان
قُرح الفم الغير ملتئمة، حساسية اللثة، أو الطبقة البيضاء على اللسان يمكن أن ترتبط أيضًا بنقص الزنك.
##
11. مشاكل العين وحساسية الضوء
يمكن أن تؤدي مستويات الزنك المنخفضة إلى جفاف العينين، وضبابية الرؤية، وزيادة الحساسية تجاه الضوء.
##
12. ضعف العظام وآلام المفاصل
يساعد الزنك في بناء العظام والمحافظة على قوة المفاصل. إذا كانت هناك آلام في العظام أو مفاصل، فقد يكون نقص الزنك هو السبب.
##
سبل مكافحة نقص الزنك
للتصدي لنقص الزنك، يُفضّل إدراج الأطعمة الغنية بالزنك في النظام الغذائي. تشمل الخيارات الجيدة المحار واللحوم الحمراء والدواجن والمأكولات البحرية، بينما يمكن للنباتيين الاستفادة من بذور اليقطين، الفاصولياء الحمراء، والعدس. كما تُساهم منتجات الألبان في تعزيز كمية الزنك المتناولة.
عدد المصادر التي تم تحليلها: 0
المصدر الرئيسي : العربية.نت – جمال نازي
معرف النشر: MISC-230725-504