قدم تقرير علمي استراتيجية قائمة على علم النفس الإيجابي لتحسين صورة الذات الجسدية من خلال أربع خطوات، حسب جامعة ستانفورد. الخطوة الأولى تتعلق بالوعي بأن آراء الآخرين حول المظهر ليست تحت السيطرة الفردية، مما يقلل من ضغوط المقارنة. الخطوة الثانية تنصح بملاحظة الصفات المحبوبة في النفس وكتابتها يومياً لتعزيز الثقة. في الخطوة الثالثة، يُوصى بالتوقف عن الحوار الداخلي السلبي واستبداله بتعزيزات إيجابية. أما الخطوة الرابعة، فهي تدعو لعلاج الذات كما نعامل أصدقاءنا المقربين، مع توجيه كلمات تشجيع بدلاً من اللوم أثناء التعثر.
استند التقرير إلى دراسات تُظهر أن ممارسة التعاطف الذاتي لمدة 8 دقائق يومياً يمكن أن تخفض مستويات هرمون الكورتيزول وتعزز الالتزام بنمط حياة صحي. كما أشار إلى وجود علاقة بين رضا الأفراد عن أوزانهم ومستويات السيروتونين، مما يفسر تحسن المزاج عند اتباع هذه السلوكيات لمدة 6 أسابيع. ينصح اختصاصيو التغذية بدمج هذه الاستراتيجيات مع نشاط بدني معتدل لتحقيق نتائج مستدامة، بدلاً من الاعتماد على الحميات القاسية التي قد تؤدي إلى تكرار الوزن المفقود.
عدد المصادر التي تم تحليلها: 1
المصدر الرئيسي : «عكاظ» (جدة) OKAZ_online@ 
معرف النشر: MISC-230725-34
