7 عادات صباحية تُسرّع فقدان الوزن

يتجاوز فقدان الوزن مجرد حساب السعرات الحرارية، بل يبدأ بالروتين الصباحي. فبعض العادات البسيطة، مثل الاستيقاظ في أوقات منتظمة، وشرب الماء قبل تناول الكافيين، وممارسة تمارين خفيفة، والتعرض لأشعة الشمس، يمكن أن يكون لها تأثير كبير على الأيض والشهية.

إن تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين وتنظيم الوجبات يعد بمثابة درع واقٍ ضد الرغبة المفرطة في تناول الطعام. وبحسب تقرير لصحيفة “Times of India”، فإن هناك عادات بسيطة يمكنك تبنيها لتحفيز جسمك على فقدان الوزن بشكل فعال:

##

1. الاستيقاظ في نفس الموعد

قد يبدو ذلك غير ذي صلة، لكن الساعة البيولوجية ترتبط ارتباطًا وثيقًا بحجم الخصر. الاستيقاظ في أوقات مختلفة من اليوم يمكن أن يؤثر على الإيقاع اليومي الذي ينظم الهرمونات المسؤولة عن الجوع وكذلك مستويات الكورتيزول التي تؤثر على تخزين الدهون. لذا، التزامك بموعد استيقاظ ثابت يساعد على استقرار الأيض.

##

2. شرب الماء قبل الكافيين

عند الاستيقاظ، من الأفضل شرب كوب كبير من الماء قبل تناول القهوة. فالجسم يكون في حالة من الجفاف بعد النوم، مما قد يبطئ عملية الأيض. شرب الماء في الصباح يساعد على تنشيط الجهاز الهضمي ويزيد من حرق السعرات الحرارية.

##

3. قليل من النشاط البدني

ممارسة بعض التمارين الخفيفة مثل التمدد أو اليوغا أو حتى المشي لمدة 10 دقائق في الصباح يمكن أن تُنشّط هرمونات حرق الدهون وتقلل من مستويات الكورتيزول، مما يسهم في تخفيض مستويات الدهون المخزنة.

##

4. التعرض لأشعة الشمس

قضاء بعض الوقت في الخارج للحصول على أشعة الشمس يساعد على ضبط الإيقاع اليومي وتحسين حساسية الأنسولين، مما يعني أن الجسم سيستخدم الكربوهيدرات بكفاءة أكبر بدلاً من تخزينها كدهون.

##

5. تفويت وجبة الفطور

قد يبدو تفويت وجبة الفطور وسيلة سهلة لتقليل السعرات الحرارية، لكنه يمكن أن يؤدي إلى نتائج عكسية. بدلاً من ذلك، تناول وجبة خفيفة غنية بالبروتين يمكن أن يساعد في استقرار مستويات السكر في الدم.

##

6. التخطيط للوجبات مبكرًا

تخصيص بضع دقائق للتفكير في الوجبات اليومية يمكن أن يساعد في تجنب القرارات العشوائية وغير الصحية. ليس بالضرورة تنظيم كامل، بل مجرد خطة بسيطة تجعل الشخص يشعر بمزيد من السيطرة.

##

7. مراجعة وزن الجسم

يمكن أن تساعد مراجعة الوزن الصباحية في معرفة الاتجاهات البنيوية للوزن، مما يحفز الشخص على التركيز على أهدافه. هي عملية للتقييم والدافع، دون أن تسبب التوتر.

تعمل هذه العادات على دعم عملية فقدان الوزن بشكل صحي وفعّال، ويمكن دمجها بسهولة في الروتين اليومي لتحقيق أفضل النتائج.