لطفل أكثر سعادة.. 10 عادات صحية للنوم

نادرًا ما تسير أوقات نوم الأطفال بسلاسة، حيث يتذكرون فجأة كل الأسئلة التي نسوا طرحها أو يشعرون بالعطش بشكل متكرر، أو حتى ينطلقون في مناقشات عميقة حول مواضيع مختلفة، مما يؤدي إلى تأخير موعد النوم المقرر.

تشير التقارير إلى أن جودة النوم ليست فقط مسألة تجنب الانزعاج في الصباح، بل هي أيضًا أساس التنظيم العاطفي والنمو البدني والتركيز والتعلم. عندما يحصل الأطفال على قسط كافٍ من النوم، يستيقظون وهم أكثر انتعاشًا وتعاونًا وقدرة على مواجهة تحديات اليوم.

إذا كانت أمسيات طفلك تمثل تحديًا أكثر من كونها وقتًا للاسترخاء، فقد حان الوقت لإعادة النظر في عادات النوم. إليك 10 عادات بسيطة وفعّالة لمساعدتهم على النوم بشكل أسرع والبقاء نائمين لفترة أطول، مما يؤدي إلى استيقاظهم بمزاج أفضل:

##

1. موعد نوم ثابت

يحتاج الأطفال إلى إيقاع منتظم في النوم. يُفضل أن يناموا ويستيقظوا في نفس الوقت كل يوم، حيث يساعد ذلك أجسامهم على التكيف مع هذا النظام. حتى تغير بسيط في ذلك قد يربك ساعتهم البيولوجية.

##

2. أنشطة هادئة متكررة

يحتاج الأطفال إلى أنشطة هادئة قبل النوم لتغيير مسارهم الذهني. يمكن تضمين أنواع معينة من الأنشطة مثل تنظيف الأسنان، ارتداء ملابس النوم، قراءة كتاب قصير، وإطفاء الأنوار.

##

3. إضاءة خافتة وصوت منخفض

يجب تقليل الأضواء الساطعة والأصوات العالية قبل النوم، حيث تؤخر إنتاج هرمون الميلاتونين المنظم للنوم. يُفضل استخدام إضاءة دافئة وخافتة، وتقليل الضوضاء المحيطة.

##

4. عدم استخدام الشاشات قبل النوم

تعتبر الشاشات مصدرًا رئيسيًا لاضطراب النوم، حيث تؤثر الأضواء الزرقاء على إنتاج الميلاتونين. لذلك، يُنصح بتقليل استخدام الأجهزة قبل النوم بفترة كافية.

##

5. وجبة خفيفة صحية

يمكن أن يُعيق الجوع نوم الأطفال، لذا من الأفضل إعطائهم وجبات خفيفة صحية قبل النوم، مثل حليب دافئ أو فواكه، وتجنب الأطعمة الغنية بالسكر أو الكافيين.

##

6. لحظات هادئة للتواصل

يجب استغلال وقت النوم كفرصة للتواصل بدلاً من النقد أو التصحيح. يمكن طرح أسئلة بسيطة ومشجعة لتعزيز الشعور بالأمان لدى الطفل.

##

7. التحكم في مساحة النوم

يحتاج الأطفال إلى الشعور بالأمان في بيئة نومهم. يمكن السماح لهم باختيار بيجاماتهم أو الدمى لتقليل التوتر حول النوم.

##

8. تمارين التنفس

إذا كان الطفل يشعر بالتوتر، يمكن استخدام تمارين التنفس البسيطة لمساعدته على الاسترخاء.

##

9. غرفة باردة ومظلمة

تعتبر درجة الحرارة والضوء عوامل مهمة في نوم الأطفال. يُفضل أن تكون الغرفة باردة ومظلمة، مع تقليل الاضاءة الساطعة.

##

10. التواجد بصبر

يمكن أن يساعد تواجد أحد الوالدين عند النوم على طمأنة الطفل. من المهم تخفيف القلق والتأكد من أن الطفل هادئ خلال روتين النوم.

باتباع هذه العادات، يمكن للوالدين خلق بيئة نوم مثالية تساعد أطفالهم على الحصول على نوم هادئ ومريح.