7 فيتامينات ومعادن يجب فحصها عند تساقط شعر النساء

تُظهر مجموعة من الأبحاث السريرية أن نقص بعض الفيتامينات والمعادن يمكن أن يؤدي إلى دخول بصيلات الشعر في مرحلة الراحة، مما يسبب تساقط الشعر وتقليص دورات نموه. وتشير التقارير إلى أن العديد من حالات نقص الفيتامينات والمعادن يسهل اكتشافها ويمكن علاجها عن طريق الطعام أو المكملات الغذائية.

خلصت مراجعة علمية حول المغذيات الدقيقة وتأثيرها على تساقط الشعر إلى أن تصحيح نقص العناصر الغذائية يمكن أن يُعيد كثافة الشعر في غضون ثلاثة أشهر. هنا بعض العناصر الغذائية التي غالبًا ما ترتبط بتساقط الشعر:

##

1. فيتامين D

يلعب فيتامين D دورًا هامًا في تكوين بصيلات الشعر، حيث إن نقصه يُبطئ من تكوينها. يُنصح بفحص مستوى فيتامين D لضمان الوصول إلى 30 نانوغرام/مل على الأقل. مصادره تشمل سمك السلمون ومنتجات الألبان المدعمة.

##

2. البيوتين (فيتامين B7)

يساعد البيوتين في تحويل البروتين الغذائي إلى الكيراتين، مما يعزز صحة الشعر. مصادر البيوتين تشمل اللحوم العضوية والمكسرات. يُعتبر نقصه نادرًا لكن يمكن أن ينتج عنه ترقق الشعر.

##

3. الحديد

يُغذي الحديد إنتاج خلايا الدم الحمراء، مما يعزز توصيل الأكسجين لجذور الشعر. يُنصح بتعزيز الحديد من خلال تناول اللحوم الحمراء والعدس والخضروات الغنية بالفيتامين C لزيادة الامتصاص.

##

4. حمض الفوليك (فيتامين B9)

يُحسن حمض الفوليك من تجديد الخلايا، وهو ضروري لنمو بصيلات الشعر. يمكن أن يُعاني النساء الحوامل أو اللاتي يتناولن بعض الأدوية من نقصه.

##

5. فيتامين E

يعمل كمضاد للأكسدة، يحمي خلايا فروة الرأس من الإجهاد التأكسدي. يُستحسن تناول المكسرات وزيت جنين القمح كجزء من النظام الغذائي لتحقيق فوائد فيتامين E.

##

6. الزنك

يساعد الزنك على إصلاح الحمض النووي ويحافظ على توازن الغدد الدهنية. يُنصح بالحصول على الزنك من المصادر الحيوانية كما يمكن استخدام المكملات عند الحاجة، مع ضرورة الإشراف الطبي.

##

7. فيتامين C

يعزز إنتاج الكولاجين ويساعد في امتصاص الحديد. يعتبر تناول الفواكه والخضروات الغنية بهذا الفيتامين وسيلة فعالة لتعزيز صحة الشعر.

تحسين التغذية من خلال تناول هذه العناصر الغذائية يمكن أن يساعد بشكل كبير في تعزيز صحة الشعر والحد من تساقطه.