فوائد المشي: متى يكون الأفضل؟
يُعد المشي واحدًا من أبسط وأفضل التمارين التي يمكن الفرد ممارستها، حيث يُحقق فوائد صحية متعددة سواء تم القيام به على معدة فارغة أو بعد تناول الطعام. على سبيل المثال، يُعزز المشي على معدة فارغة من حرق الدهون ويحسن من حساسية الأنسولين، في حين أن المشي بعد الوجبة يساعد في عملية الهضم وتنظيم مستويات السكر في الدم.
تعتمد أفضل أوقات ممارسة المشي على الأهداف الشخصية ومستويات الطاقة وكيفية استجابة الجسم. فيما يلي ملخص لبعض الأوقات المثلى للمشي وفقًا للأهداف المحددة:
– لحرق الدهون: إذا كان الهدف هو حرق الدهون، فإن المشي على معدة فارغة يُعتبر فعالة بعض الشيء، حيث يساعد زيادة أكسدة الدهون. ولكن يجب أن يتم ذلك مع مراعاة الشعور العام أثناء ممارسة التمرين.
– لضبط سكر الدم: يُعد المشي بعد الوجبات الخيار الأفضل لضبط مستويات السكر في الدم، وخصوصًا للأشخاص الذين يعانون من داء السكري أو مقدماته، حيث يساعد على تحسين حساسية الأنسولين واستقلاب الجلوكوز.
– للهضم: يساعد المشي بعد تناول الطعام في تسهيل عملية الهضم وتقليل الشعور بالخمول أو الانتفاخ، كما يساهم في تنظيم مستويات السكر في الدم.
– لزيادة الطاقة: بعض الأفراد يشعرون بالنشاط بعد تناول الطعام ويستطيعون زيادة مدة أو سرعة المشي، بينما يُفضل آخرون ممارسة المشي بمعدة فارغة.
الفوائد والمخاطر
– حرق الدهون: يساعد المشي على معدة فارغة الجسم على استخدام الدهون المخزنة كمصدر للطاقة، مما يُعزز فقدان الدهون.
– تحسين حساسية الأنسولين: يمكن أن يُحسن المشي على معدة فارغة حساسية الأنسولين، مما يعزز تنظيم مستويات السكر في الدم.
– زيادة اليقظة: أفاد العديد من الأشخاص بزيادة التركيز والاحتفاظ بالطاقة أثناء المشي على معدة فارغة.
محاذير مهمة
– من الأفضل تناول وجبة خفيفة قبل المشي إذا كان الفرد يعاني من انخفاض سكر الدم أو يشعر بالدوار. يمكن تناول وجبة خفيفة صغيرة تحتوي على بروتين وكربوهيدرات.
– قد لا يكون المشي على معدة فارغة مناسبًا للتمارين الشديدة أو لفترات طويلة، حيث إنه قد يؤدي إلى الشعور بالتعب.
المشي بعد الوجبات
تشمل فوائد المشي بعد تناول الطعام ما يلي:
– مساعدة على الهضم: يُحفّز المشي بعد تناول الوجبة الهضم ويقلل من الانتفاخ.
– تنظيم سكر الدم: يساعد النشاط البدني البسيط بعد الطعام في تخفيض ارتفاع سكر الدم، وهو مفيد لمرضى السكر.
– تحسين صحة القلب: يمكن أن يقلل المشي بعد الوجبات من مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
– تحسين الأيض: كما يشجع المشي بعد الأطعمة على حرق السعرات الحرارية ويساهم في إدارة الوزن.
نصائح مهمة
ينصح الخبراء بمراعاة النقاط التالية لتحصيل أقصى فائدة من المشي بعد الوجبات:
– يُفضل تجنب ممارسة تمارين شديدة بعد تناول الطعام لتفادي الشعور بالانزعاج أو التقلصات.
– يُستحسن ممارسة المشي بوتيرة هادئة ومريحة لتحقيق فوائد المشي دون إجهاد الجسم.
عدد المصادر التي تم تحليلها: 6
المصدر الرئيسي : العربية.نت – جمال نازي 
معرف النشر: MISC-050825-712
